Как повысить гемоглобин: какие продукты необходимо есть

Гемоглобин это белок, отвечающий за насыщение кислородом тканей каждого органа. Снижение показателей гемоглобина в организме может привести к серезным последствиям, таким как снижение уровня эритроцитов в крови, слабости, анемии, быстрой утомляемости и общему плохому самочувствию.

Врачи утверждают, что введение в свой рацион отедльных видов продуктов питания может стать достаточно эффективным путем поднятия уровня гемоглобина, если понижение незначительное и можно обойтись без приема медикаментов. Что же это за продукты?

Белок. Белое и красное мясо способно обогатить организм кобаамином (витамином В12), являющимся строительным элементом для эритроцитов, содержащих гемоглобин.

Таким образом, важно включить в свой рацион все виды красного, а также диетического белого мяса - говядину, телятину, печень, а так же баранину, мясо кролика и индейки. бобовые - чечевицу, фасоль, нут и пр., а также жирные сорта рыбы.

Свежие овощи и фрукты. Красная свекла, доступная круглогодично, а также морковный салат с натуральной сметаной станут хорошим решением проблемы низкого гемоглобина.

Арбузы, дыни, томаты, персики, яблоки, гранаты, черноплодная рябина – вот неполный перечень фруктов, прием в пищу которых по мнению ученых, поможет поддерживать гемоглобин в норме.

Каши. Такие популярные и доступные в нашей стране - гречневая крупа, ячмень, толокно – эта крупы станут надежными помощниками в борьбе за высокий гемоглобин.

Какао-содержащие продукты. Какао-бобы отличаются высоким содержанием железа, а темный шоколад не только способен улучить настроение, но является еще и наиболее эффективным средством повышения железосодержащего белка, а как следствие и мозговой активности.

Семечки, орехи. Всего 4 грецких ореха в сутки помогут поддерживать уровень гемоглобина в норме, еще станут отличной профилактикой заболеваний сердца. Кроме того вы можете приготовить микс из меда и орехов - это станет прекрасной альтернативой медикаментозному лечению низкого гемоглобина.

Не менее полезны тыквенные, кунжутные семечки, а также семена подсолнечника – эти зерна легкоусваяемы и полны железа.

Как определить что у вас низкий гемоглобин

При недостатке этого белка, каждая клетка организма будет страдать и испытывать кислородное голодание. Впоследствии сердце, мозг и остальные органы начинают страдать от гипоксии, что не может не сказаться на общей работоспособности и самочувствии в целом. Возникают характерные симптомы анемии, а именно:

  • Вы испытываете сильную слабость.
  • Быстрая утомляемость.
  • Замедлилась мозговая активность.
  • Участились головокружения
  • У вас появилась сильная бледность.
  • Десна стали иметь бледно-розовый или белесый оттенок.
  • У вас появляется сильная одышка даже от небольшой активности.
  • Вы отмечаете у себя тахикардию или аритмию.

Важно! Если вы наблюдаете все или даже несколько из вышеперечисленных симптомов, надо немедленно обратиться к терапевту. Наиболее вероятно, что после проведения осмотра врач назначит вам сдачу общего анализа крови. Такой порядок необходим для того, чтобы определить точно, чем вызвано стакое состояние; снижением гемоглобина или какими-то другими проблемами. От результатов анализов и будет зависеть правильное лечение и профилактика анемии. Будьте здоровы!