Как улучшить память? Профилактика склероза

Люди пожилого возраста часто сталкиваются со снижением памяти. Этот процесс происходит вследствие ухудшения работы головного мозга, поскольку в этом возрасте нейронные связи становятся слабее, а нервные клетки — менее чувствительными. Несмотря на то, что старение — это неизбежный для всех процесс, вполне возможно сохранить ясный ум до конца жизни. Итак, что можно сделать, чтобы улучшить память в пожилом возрасте?

Самое главное

Наиболее важным является поддержание здорового режима работы и отдыха. Это значит, что необходимо работать, но не чрезмерно, без сильного физического и умственного перенапряжения. Важно также регулярно отдыхать и гулять на свежем воздухе каждый день. Такой режим позволит головному мозгу нормально функционировать.

Регулярные занятия спортом

В процессе выполнения физических упражнений активизируется кровообращение, и укрепляется мышечная система. Это значит, что при регулярной нагрузке головной мозг будет получать больше кислорода и питательных веществ.

Для улучшения памяти полезна как аэробная нагрузка, например, ходьба пешком и бег, так и силовые упражнения. В пожилом возрасте начинать занятия спортом лучше под руководством тренера, который составит индивидуальную программу тренировок с учетом возраста, состояния здоровья и наличия хронических заболеваний.

Полноценное питание

Для нормальной работы головного мозга важно правильно и полноценно питаться. По мнению ученых, ежедневный рацион пожилого человека должен обязательно включать в себя продукты, содержащие омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Больше всего омега-3 в рыбе.

Также важно употребление продуктов и напитков, содержащих антиоксиданты, например, черничного сока. Они замедляют процесс старения всего организма, в том числе головного мозга.

Глюкоза также крайне необходима для правильного функционирования головного мозга. Пациентам преклонного возраста врачи обычно назначают лекарственные препараты, содержащие глюкозу, поскольку усваиваться из пищи она будет сложнее.

Для улучшения памяти также часто советуют принимать ноотропы. Однако подобные медикаменты нельзя употреблять без назначения лечащего врача.

Другие полезные советы

На что еще следует обратить внимание, кроме физической нагрузки и питания?

1. Заставляйте головной мозг работать ежедневно. Можно разгадывать кроссворды, ребусы, решать задачи, изучать иностранные языки. Подойдет также любая другая деятельность, при которой приходится много запоминать, обрабатывать большой объем информации, размышлять, вспоминать.
2. Не забывайте каждый час делать перерыв от работы. Если вы постоянно сидите, встаньте, разомнитесь, сделайте легкую зарядку. Так вы заставите головной мозг постоянно переключаться с умственной на физическую деятельность, и это пойдет ему на пользу.
3. Максимально исключите любые стрессы. Нахождение в стрессовой ситуации вызывает гибель нервных клеток, что провоцирует ухудшение внимания и памяти. К стрессу относится даже регулярный недосып, поэтому для хорошей работы головного мозга важно ежедневно высыпаться.
4. Заведите органайзер. Записывайте в него все важные даты, планируйте дела на неделю вперед. Это снизит нагрузку с головного мозга и позволит избежать стресса.
5. Ежедневно читайте книги. Чтение развивает зрительную, моторную память, а также логическое и абстрактное мышление. Однако важно читать правильно: в процессе чтения отмечать для себя особенности характера героев, их связи, развитие сюжетных линий. Закончив чтение главы, перескажите ее близким. Так вы сможете лучше всего тренировать память.
6. Стараться быть очень внимательным в любой ситуации. Например, при знакомстве с новым человеком отмечайте про себя детали внешности, мимики, поведения. Запоминайте в деталях какой-то предмет, а затем спустя время старайтесь воспроизвести его в памяти подробно. Это очень полезная привычка для тренировки памяти.
7. Учите стихи. Это простое и полезное упражнение для памяти, которое доступно в любом возрасте. Заучивайте стихи наизусть и затем воспроизводите.
8. Занимайтесь музыкой в любом виде. Пойте, осваивайте игру на музыкальном инструменте, танцуйте, учите тексты песен. Все эти виды деятельности положительно влияют на работу головного мозга.
9. Настраивайте себя позитивно в любой жизненной ситуации. Часто пожилые люди бывают склонны к депрессивным настроениям, они могут иметь негативные установки о том, что уже поздно чему-то учиться и что-то менять в своей жизни. Такие состояния негативно сказываются на работе головного мозга, ухудшают память. Поэтому в любой ситуации важно иметь позитивный настрой и во всем искать положительные стороны.