Как понизить давление в домашних условиях

Еще совсем недавно показатели в 140/90 считались большим давлением, но не так давно планку официально понизили до 130/80. Так что гипертоника они должны насторожить. Случается, что повышенное давления не носит явной симптоматики, что весьма опасно. «Молчаливый убийца» - именно так зачастую называют гипертонию. По медицинской статистике, четверть населения Земли в возрасте от 15 до 64 лет подвержены ей, в особенности люди, проживающие в крупных городах или промышленных центрах. При этом в особой группе риска мужчины старше 55-ти лет и женщины, которым за 65.

Для понижения давления можно принять успокоительные типа валерьянки или корвалола, что многие и делают. Седативные препараты уменьшат волнение, приведут сердцебиение в спокойный режим, а артериальное давление понизится. Главное, принимать их в соответствии с рекомендуемой дозой.

Но существует несколько проверенных способов быстро и на длительное время снизить давление без применения медикаментозных средств. Хотя они и не заменят компетентной медицинской помощи, пренебрегать ими все же не стоит.

Способы снижения давления

В случае, если с получением оперативной медицинской помощи возникают трудности, или повышение не критичное, можно воспользоваться рядом эффективных способов, применимых в простых домашних условиях. Причем как одним, так и сразу несколькими, поскольку большинство из них не являются взаимоисключающими. Среди них можно назвать следующие:

• Глубокое дыхание. Считается одним из эффективнейших способов понижения давления. Для этого прежде всего необходимо расслабиться и прикрыть глаза. Дыхание осуществляется животом, размеренно и неспешно. Делая вдох, нужно считать до пяти. Если особого дискомфорта такой способ дыхания не вызывает, выдохнув, следует на 8-10 с. задержать дыхание.
  Дышать подобным образом необходимо в течение нескольких минут. Для того, чтобы не нарушить ритма и дышать именно животом, можно держать на нем руку. Такое дыхание будет способствовать снижению артериального давления и ускорению темпа циркуляции крови по артериям.
• Использование холодной или горячей воды. Если на некоторое время поместить руки под прохладную воду, можно уменьшить пульс, что будет способствовать понижению давления. При этом вода не должна быть слишком холодной.
  А если набрать в тазик теплую воду с температурой около 45 градусов и поместить в нее конечности минут на 10, то тепло расширит их сосуды, способствуя приливу крови к ногам или рукам, и, как следствие, к некоторому понижению давления.
• Мятный напиток (чай). Для его приготовления берется щепотка листьев мяты (только что сорванной или засушенной) и заливается кипятком. Напитку нужно дать настояться порядка десяти минут, после чего пить его небольшими глотками. Содержащийся в мяте ментол положительным образом влияет на давление, нормализует его.
• Яблочный уксус. Используется он для приготовления компресса: смоченная им марля на 10-15 минут прикладывается к ступням. Способ считается народным, но при этом его эффективность научно подтверждена.

Как достичь устойчивой нормализации давления

Уровень артериального давления тесно связан с образом жизни. Его иногда требуется или подкорректировать, или существенно изменить. Например:

• Повысить физическую активность: бегать по утрам в парке, в качестве транспортного средства чаще использовать велосипед или самокат, посещать бассейн, студию танцев. Даже обыкновенные получасовые вечерние прогулки будут полезны.
• Постараться избавиться от лишнего веса. Существует множество рекомендаций для тех, кто решил бороться с ним, но прежде всего следует исключить из рациона полуфабрикаты, сладкое, жирные и мучные продукты в пользу постного мяса, овощей и фруктов. Желательно включить в рацион чернику и напитки, считающиеся полезными при гипертонии.
• Употреблять меньше соли. Рекомендуемая медиками суточная норма – чайная ложка без «горки».
• Избавиться от вредных привычек. В первую очередь бросить курить и сократить потребление алкоголя.
• Осторожнее относиться к кофе. У многих людей кофеин вызывает существенное повышение давления. В какой мере – это можно установить, измерив его через полчаса после того, как будет выпита одна чашка кофе. В итоге может быть придется отказаться от кофе вообще или не делать его слишком крепким.
• Не допускать стрессовых ситуаций. Нервные переживания, депрессии, волнение – все это способствует повышению давления, а зачастую является и основной его причиной.

Очень важно постоянно следить за своим артериальным давлением – чаще проверять его дома, консультироваться с медиками. Стоит рассказать близким и даже коллегам по работе о своей проблеме с гипертонией. Их понимание и поддержка будут способствовать формированию благоприятной психологической обстановки, что позволит исключить возможность возникновения стрессов и переживаний, ведущих к повышению давления.