Как добиться красивой формы ягодиц

Даже стройное от природы тело девушки требует к себе пристального внимания. Особенно это касается ягодиц. Чтобы иметь красивые формы и выглядеть подтянутой, требуется регулярно следить за собой.

Желаемый рельеф

Подтянутые формы – это результат кропотливой работы, причём не только в спортивном зале. Потеря округлых ягодиц и появление целлюлита часто связаны с гиподинамичностью, сидячей работой, неправильным питанием и вредными привычками.

Как результат, кожа начинает обвисать, становится дряблой, теряется мышечный объём, появляется целлюлит и неровности дермы. Опытные инструкторы по фитнесу дали несколько советов, как восстановить привлекательные формы и всегда выглядеть прекрасно.

Снизить вес

Если проблема в лишних килограммах, необходимо их убрать. Но волшебной таблетки не существует, требуется наладить режим здорового питания, чтобы подтянуть все тело и мышцы. Первым шагом на пути к аппетитной попе станет дневник худеющего, в котором девушка будет записывать всё съеденное за день, а вечером подсчитывать количество калорий. Также рекомендуется полностью исключить вредные продукты.

Насладиться массажем

Отличный вариант, который помогает не только сформировать правильный рельеф, но и наладить кровообращение в проблемной зоне. Таким образом ускоряются обменные процессы в тканях и буквально спустя несколько сеансов женщина замечает улучшения формы тела.

В процессе массажа лучше использовать дополнительные средства от целлюлита и для подтяжки, упругости кожных покровов. Так от массажа будет получена двойная польза, ягодицы станут гладкими и шелковистыми.

Обёртывания

Наряду с массажем – это отличная ухаживающая процедура, которая помогает бороться с несовершенствами. Она способствует оттоку лимфы, уменьшает объёмы и сжигает подкожный жир.

Для домашнего использования широко известен рецепт, в котором используют густой мёд и эфирное масло лимона. Смесь наносят на проблемные участки и оборачивают плёнкой на пару часов.

Спортивные упражнения

Не все готовы посещать спортивный зал, чтобы получить фигуру мечты. В таком случае просто рекомендуется больше ходить пешком, особенно преодолевая лестничные пролёты. Такая активность хорошо подтягивает ягодицы.

Для женщин, которые готовы выделить час в день, чтобы заняться своим телом, предлагаются следующие рекомендации:

1. Бег необходимо сочетать с другими упражнениями на наращивание мышечной массы. Отдельно бег лишь способствует уменьшению мышц на ягодицах, а также снижает вес. Чтобы добиться красивых форм, необходимо включить дополнительные упражнения.
2. Внимание на занятия с весом. Гантели станут отличными помощниками для формирования ягодиц, но с ними необходимо заниматься под руководством фитнес-тренера, чтобы исключить неверные движения.
3. Не стоит делать длительные перерывы и устраивать отдыхи во время тренировки. Даже когда занимаетесь дома, передышка должна длиться не более одной минуты.

Соблюдая простые правила легко добиться желаемых форм и размеров. Ягодицы станут округлыми и приобретут аппетитные формы.

Даже в период, когда спортзалы закрыты или нет возможности посещать фитнес-клуб, можно заниматься дома, делая всего несколько эффективных упражнений.

• Присед у стены.

Это упражнение предполагает приседание у стены и задержка в положении «стульчик». Колени обязательно согнуты под углом в 90 градусов. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторить 3–5 раз и с каждым днём увеличивать нагрузку.

• Выпады вперёд.

Одной ногой делаем широкий шаг вперёд и, опираясь на эту ногу, сгибаем вторую, делая максимально глубокий выпад. На каждую ногу для начала делают по десять повторений.

• Передвижения на ягодицах.

Большинство профессиональных танцоров делают такие «прыжки» в качестве разминки. Необходимо сесть на пол, свести ноги вместе и выровнять осанку. Затем осуществлять сокращения ягодиц так, чтобы передвигаться вперёд.

Путь к вожделенным формам может быть тернист, но нужно помнить о своей цели и комплексно подходить к проблеме.