Какие танцы помогают похудеть?

Одним из отличных методов для того, чтобы поднять тело и сбросить пару-тройку лишних кило – ритмичные движения под музыку. По этой причине, если один лишь вид гантелей вгоняет вас в скуку, а монотонные музыкальные композиции, звучащие из радиоприемника, сводят с ума, хочется предложить достойную альтернативу. Танцы – это красиво, а еще интенсивная тренировка длительностью 1 час дает возможность сбросить до 600 ккал. Аргумент весомый. Если вам еще не доводилось ходить на танцы, ниже представлен рейтинг самых активных и при этом красивых танцев.

Реггетон

Еще одним танцевальным направлением, которое способно встряхнуть организм, стал именно реггетон. Уже после первой тренировки девушки отмечают, что чувствуют, будто смогли за 1 час похудеть к лету. Естественно, что это не так, ведь без самоотдачи и систематичности не добиться результатов. Но приверженцы этого танцевального направления говорят о том, что первые настоящие результаты проявляются уже спустя 3-4 тренировки. Секретом успеха стало сочетание интенсивных движений, а еще четкого ритма. Базой направления стало смешение разных стилей – дэнсхолл, хип-хоп и регги. Поэтому стоит быть заранее готовыми к тому, что на тренировках вы научитесь вертеть и крутить всем телом в любом направлении. Кстати, именно благодаря этому качеству танец получил название скандального танца №1. Если же вы не планируете выступать на публике, то и скандала не будет.

Зумба

Бытуем мнение, что в этом деле главное – зарядиться хорошим настроением и получить большой прилив сил, а то, что танец столь же функционален, как занятие спортом – дело десятое. Но это выдумка! Это вам не просто плавные движения под медленную музыку, а нереальная встряска для каждой складочки тела! Человек неподготовленный может даже подумать, что латиноамериканские зажигательные песни нужны только в роли музыки для уборки, но стоит лишь словить ритм и все, час будет пролетать, как 5 минут. Преимуществом такой тренировки стало то, что на нее можно прийти с любым уровнем подготовки и в любой день. Связки показывает инструктор, а потому их необязательно заучивать, а если что-то не выходит, можно просто танцевать под ритм музыки. Зумба задействует все группы мышц, но основная нагрузка ложится на ноги и ягодицы. Это шикарная альтернатива кардио – тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а еще выносливость. За 1 час сжигается 400-500 ккал.

Ирландский танец

Если ваша мечта – щеголять летом в мини-юбках и соблазнительных шортах, то стоит попробовать себя в ирландском степе. Да, как ни странно, такой танец даст фору многим видам функциональных тренировок по прокачке ног. Но это того стоит, ведь результат регулярных занятий – стройные и красивые подтянутые ягодицы, бедра и икры. Если не халявить на тренировках, бонусом вы получите ровную осанку, подкачанный пресс, укрепятся сердечные мышцы и улучшится работа дыхательной системы. К слову, это занятие великолепно подойдет новичкам, ведь танцоры часто говорят, что танцевальная подготовка мешает телу осваивать позиции ирландского степа. За 1 час сжигается 550-600 ккал.

Pole dance

Можно сколько угодно осуждать танцы у шеста, но такие занятия уже давно стали полноценными тренировками. А различные фишечки и раскрепощение, которое поможет удивить при случае любимого человека – приятный бонус. Обычно занятия пол дэнс состоят из 3 частей – разминка, на которой вы разогреваете мышцы и разрабатывают суставы, основная часть (связки, крутки, трюки, силовая часть) и заминка. Как итог – это идеальная альтернатива спортивному залу! Занятия на пилоне помогают хорошо подтянуть все группы мышц. Но помните о том, что сразу может и не получится. Даже на освоение элементарных связок нужно несколько тренировок. По этой причине лучше не опускать руки и крепче держаться за шест. За 1 час сжигается 400-450 ккал.

Фламенко

Это парный танец, от которого худеют и ноги, и все тело. Страстный испанский танец подразумевает быстрый темп, а потому процесс похудения не покажется скучным и монотонным. На занятиях тренер учит отбивать дробь, держать прямо спину и выгибать кисти рук. Спустя пару-тройку месяцев активных занятий начинают худеть ягодицы и бедра, а икры приобретают красивый рельеф. Кроме того, танец избавит от лишнего жира на шее и руках. Скручивания и повороты помогают проработать мышцы спины, что подарит поистине королевскую осанку. Танец фламенко помогает стать девушкам более легкими, пластичными и грациозными. За 1 час сжигается 350-450 ккал.