Какая польза от велотренажера?

Ведение здорового образа жизни и поддерживание себя в форме улучшают состояние любого человека. Кроме того, в наше время модно быть в форме и заниматься спортом. Одним из самых распространенных видов кардионагрузки является велотренажер. Его можно найти в каждом специализированном магазине и фитнес-центре.

Важно иметь в виду, что на каждого человека по-своему повлияют занятия на велотренажере. Поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом перед началом кардионагрузок: грамотно составить программу занятий и учесть особенности организма.

Польза от занятий на велотренажере

Покупка спортивного оборудования — лишь первый шаг к достижению подтянутой фигуры. Достигнуть такую цель можно только с помощью регулярных и эффективных тренировок, нужно быть готовым, что быстрого результата не получить. Но по некоторым аспектам велотренажер выигрывает у другого спортивного оборудования и помогает добиться цели чуть быстрее:

1. Нагрузка на ноги и, как следствие, укрепление мышц бедер и икр. Курс тренировок на изучаемом тренажере преобразит ноги спортсмена, кроме того, и на здоровье занятия скажутся положительно: улучшится подвижность суставов. Первые изменения к лучшему можно заметить уже после месяца регулярных тренировок.
2. Польза для легких и сердца. Умеренная кардионагрузка благотворно сказывается на дыхательной системе, облегчает работу сердечно-сосудистой системы и в целом увеличивает выносливость человека.
3. Возможность сбросить вес. Любая кардитренировка направлена на сжигание жиров. Спустя курс тренировок спортсмен подтянет фигуру и будет выглядеть стройнее.
4. Щадящий темп занятий. В сравнении с бегом, когда суставы человека получают ударную нагрузку, велосипед щадит организм и не наносит ему такого вреда.
5. Активизация кровообращения в органах малого таза. Как следствие, девушки, занимаясь на велотренажере, укрепляют репродуктивную систему, а мужчины — уменьшают риск развития простатита.

Воздействие тренировок на женщин

Как было отмечено выше, регулярные занятия укрепляют здоровье, положительно сказываются на фигуре, особенно на бедрах и икрах. Но ради такого эффекта придется много трудиться и преодолевать себя, если однотипное движение надоест. Чтобы преодолеть скуку, нужна дополнительная мотивация. Её можно найти, если подумать о пользе занятий для психологического состояния.

Кардионагрузка такого типа помогает справиться со стрессом, агрессией и негативными эмоциями, наладить режим сна и снять напряжение. Монотонное движение укрепляет эмоциональный фон и отвлекает от насущных проблем. Контролируемое учащение пульса избавляет от тревоги и сжигает лишние килограммы.

Отзывы опытных спортсменок не дадут соврать: процесс кручения педалей аналогичен медитации, что снимает стресс и помогает абстрагироваться от постоянных мыслей. Тренировка незаменима во время ПМС и любых гормональных перестроек в женском организме. Велотренажер также помогает избавиться от заеданий негативных эмоций.

Правила полезной и безопасной тренировки

1. Перед началом занятий обязательно обратитесь к врачу и обсудите все детали. Вы пройдете медицинский осмотр, специалист порекомендует план тренировок — только так занятия принесут максимальную пользу.
2. Не составляйте план нагрузок самостоятельно, а посоветуйтесь с компетентным человеком (тренером или врачом).
3. Постарайтесь тренироваться без фанатизма: лучше поберечь себя и пропустить занятие, если вы плохо себя чувствуете.
4. Не допускайте перегрузок. Избыток тренировок может пошатнуть самое крепкое здоровье.

Противопоказания к тренировкам

Обратите внимание на перечень заболеваний, при которых занятия на велотренажере запрещены или нежелательны:

• гипертония;
• тахикардия;
• порок сердца и проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• грыжи;
• осложненный остеохондроз;
• артроз;
• бронхиальная астма;
• крайние стадии варикоза.

Чтобы не допускать ошибок при занятиях, подберите комфортное сопротивление педалей. Чем больше этот показатель, тем больше нагрузка. При большом сопротивлении педалей велотренажер относится к силовым нагрузкам. Также определите подходящую продолжительность занятий. Длительные тренировки (45-60 минут) подойдут для сброса лишнего веса.

Проконсультируйтесь со специалистом, определите программу, настройте тренажер — и можно приступать к занятиям. Разумный подход и регулярные тренировки — залог улучшения многих сфер жизни.