Как правильно делать растяжку

Всегда мечтали о гибком и стройном теле? Давно ходите на занятия по стретчингу и не видите результата? У вас уже опускаются руки и теряется мотивация? Вероятно, вы допускаете одну из ошибок при занятии растяжкой, и именно поэтому все ваши старания тщетны.

Есть несколько причин, по которым вы еще не достигли своей цели.

Вы практикуете занятия растяжкой ежедневно

Для того, чтобы наши мышцы привыкли к новой форме и закрепили ее, им необходим полноценный отдых. Мышцы растут и закрепляются именно во время отдыха нашего организма. Это касательно как силового тренинга, так и занятий стретчингом. Как правило, организму вполне хватает суток для того, чтобы восстановить свои ресурсы, поэтому растяжка через день будет самым оптимальным вариантом для вас. И не забывайте о том, что перед растяжкой мышцы нужно хорошенько разогреть, иначе вы рискуете получить травму или растяжение связок.

Вы делаете большой перерыв между занятиями

Для любого тренировочного процесса важна регулярность, иначе вы не сможете закрепить результат и достичь формы своей мечты. Если вы будете заниматься один раз в неделю, это никаким образом не улучшит ваши показатели гибкости.

Если же вы занимаетесь регулярно в течение нескольких месяцев, а потом делаете большой перерыв, это тоже скажется на качестве вашей растяжки. И скорее всего, прогресс, достигнутый в самом начале, придется снова нарабатывать и улучшать показатели.

Если ваша основная физическая нагрузка состоит из силового тренинга, то вам просто необходимо заниматься растяжкой. Мышцы, нагружась в спортзале, способны укорачиваться и спазмироваться, и растяжка может помочь вашим мышцам после силовой тренировки прийти в себя. Кроме этого, ваши результаты в силовом тренинге значительно улучшатся, если после каждой тренировки вы будете практиковать растяжку.

Ваша растяжка занимает много времени

Наиболее оптимальным временем, выделенным на занятие растяжкой, считается 30-40 минут без учета разогрева ваших мышц. Когда вы начинаете тратить на стретчиг по часу и более, это может негативно сказаться на ваших мышцах: от такой нагрузки они быстро устанут, а это значит, что тянуться будут хуже.

При занятиях растяжкой вы испытываете дискомфорт

Если вы, постепенно растягивась, начинаете чувствовать боль, это дает вам понять то, что вы делаете что-то неправильно. Не нужно продолжать тянуться, если в этом положении вам больно: боль не даст вам расслабиться, а следовательно, ваши мышцы не смогут полноценно растянуться в этот момент.

В растяжке очень важна постепенность движений и расслабленность всего организма. Старайтесь как можно дольше задерживаться в том или ином положении, медленно увеличивая нагрузку и растягиваясь еще больше. Это поможет вам без вреда для мышц достичь необходимого положения тела. И не забывайте глубоко дышать.

В детском возрасте наши мышцы обладают большей податливостью, эластичностью и способностью к быстрому восстановление, поэтому тренировки детей будут отличаться от занятий взрослых.

Как понять, что вы делаете что-то неправильно? Когда ваше дыхание сбивается, вы испытываете боль и дискомфорт в положении, вам необходимо сразу же изменить его. Если на следующий день вы истываете сильную мышечную боль, это также сигнализирует о том, что на прошлой тренировке вы перестарались, так как правильно проведенная растяжка не вызывает боль в мышцах.

Вы растягиваете только одну группу мышц

Если вы хотите просто сесть на шпагат и все занятия растягиваете только внутреннюю поверхность бедра, то это неправильно, так как в это упражнение включены практически все мышцы, которые также нуждаются в растяжке. Поэтому оптимально будет на каждой тренировке растягивать все группы мышц.

Вы растягиваетесь, предварительно не разогрев мышцы

Самое важное в растяжке - это тянуть только разогретые мышщы, так как иначе снижается эффективность занятий и повышается их травмоопасность. Обращайте внимание на температуру в помещении или же используйте небольшие хитрости: надевайте теплый костюм или гетры для того, чтобы ваши мышцы оставались разогретыми.

А мы желаем вам получать от правильных занятий удовольствие и радоваться достигнутым результатам!