Сколько шагов в день нужно пройти, чтобы быть здоровым?

Заменит ли ходьба занятия в зале? Сколько шагов в день отделяют вас от крепкого здоровья? Как поддержать свое тело в тонусе, если нет времени на тренировки? Мало кто придает значение обычным прогулкам, но на самом деле они способны оказать значительное влияние на состояние организма и продлить жизнь.

Независимо от места жительства: будь то мегаполис или пригород; не важно как далеко находится место работы, мы давно привыкли к пробкам и малоподвижному образу жизни. Некоторые пытаются компенсировать это занятиями спортом пару раз в неделю, но это все равно не решает главную проблему — отсутствие регулярной физической активности.

Малоподвижный образ жизни вызывает развитие различных хронических заболеваний, среди которых могу отказаться ожирение, диабет, проблемы с сосудами и сердцем. В некоторых случаях пренебрежение физическими нагрузками может вызывать некоторые виды рака. Чтобы обезопасить себя и при этом сэкономить на спортзале достаточно обычной ежедневной ходьбы.

В среднем здоровому человеку рекомендуется делать 8-10 тыс. шагов в день. Эта цифра определена Всемирной организацией здоровья. Регулярные занятия спортом снижают этот показатель, но стоит учитывать что для этого не достаточно позаниматься вечером силовыми упражнениями, если вы с 9 утра до 6 вечера просидели за работой.

Ходьба — универсальный вариант полезного перерыва. Врядли во время обеденного перерыва вы станете бегать или упражняться со штангой, но совершить прогулку по кварталу вполне возможно. Фитнес-трекеры умеют напоминать об отсутствии физической активности, поэтому настройте уведомления и не забывайте выходить на улицу, при этом не пользуясь для этого лифтом.

Даже пять минут перерыва даст крови возможность разогнаться и насытиться кислородом. Даже тем, у кого рабочий день проходит на ногах, необходимо ходить: кровь застаивается не только в области таза, но и в нижних конечностях.

Цифра в 10 тыс. шагов появилась как маркетинговый ход для рекламы японских шагомеров. Как и в случае с суточной нормой воды, которая якобы составляет два литра, этот стереотип плотно вошел в сознание общества и сработал во благо. Врачи оценили положительный эффект и приняли этот показатель за некий эталон суточной нормы. Это не стало официальной рекомендацией для профилактики заболеваний, но и вреда пешая прогулка еще никому не принесла.

Конечно, здесь речь идет больше не о конкретном количестве шагов, а об образе жизни. Точно не стоит зацикливаться на идее “прошел меньше — здоровее не стал”.

Ходьба также является эффективным подспорьем в похудении, конечно, при условии соблюдения правильной диеты. Ведь по сути — прогулка это аэробная тренировка, но более длительная, способная не только расщеплять жиры, но и укреплять сердечно-сосудистую систему. Среднестатистический взрослый за час быстрой ходьбы теряет 300-400 ккал. Причем, чем больше веса, тем больше калорий уходит. При этом сердце и суставы не испытывают сильной нагрузки.

В сутки человек в среднем проходит 5 тыс. шагов, а это половина нормы. Курьеры запросто одолевают отметку в 30 тыс. шагов, а авторы статей и 2 тыс. иногда набрать не могут.

На заметку: если у вас нет времени на длительные прогулки, достаточно увеличить темп ходьбы. Пусть это будет десятиминутная прогулка, но в быстром темпе.

Для снижения веса посредством прогулок достаточно установить себе цель в 15 тыс. шагов в день. Наличие шагомера или фитнес-трекера позволит более точно отслеживать свои результаты. Программы, установленные в телефон могут давать погрешность, накручивая шаги даже от легкой вибрации, тем более кроме шагомера в фитнес-браслетах есть множество других полезных опций.

Детям для здоровой активности необходимо куда больше, чем 15 тыс. шагов, но их подвижности можно только позавидовать. Пожилые люди просто обязаны ходить, поскольку активные виды спорта могут быть противопоказаны в силу возрастных изменений в организме. Пенсионеры в возрасте от 50 лет в сутки в норме должны проходить не более 5-8 тыс. шагов в день. Лучшим подарком для ваших родителей станет шагомер. Не забудьте рассказать им о пользе ежедневных пеших прогулок.

Данные не подтверждены медицинскими исследованиями, но наблюдения показывают, что снижение смертности зависит от активности образа жизни. На самом деле преодолеть отметку в 10 тыс. шагов не так уж сложно.

Даже если вечером вы планируете поход в зал, полчаса прогулки никак не навредят. Фитнес-браслет легко привьет вам привычку ходить пешком, ведь в них встроена система виртуальных наград, которые положительно влияют на центр поощрения в головном мозге и мотивируют на большие свершения. К тому же, трекеры предоставляют вам статистику других пользователей и сравнивают их достижения с вашими, что вызывает азарт.

Начните путь к здоровому образу жизни с малого: паркуйтесь подальше от офиса, выходите на одну-две остановки раньше, перестаньте пользоваться лифтом, при необходимости пообщаться с коллегами, находящимися с вами в одном здании, не поленитесь прогуляться к ним. Почаще гуляйте в парках и вы увидите как со временем увеличиться ваша выносливость и улучшится настроение.