Как не ошибиться с выбором гантелей по весу

Тренировки с гантелями значительно укрепляют мышцы, а также придают им красивые и четкие рельефные контуры, но правильно подобрать такой незамысловатый тренажер не так-то просто. Если начать тренировки сразу с большого веса, занятия пойдут напряженно, «через силу», такие стремления не будут долговременными, спортсмен быстро устанет, занятия будут не в радость и эффективности не будет .

При расчете необходимой силовой нагрузки следует учитывать объективные показатели физического состояния конкретного человека. Часто используется термин «точка мышечного отказа», когда проводить упражнение после двух-трех повторов уже трудно. Организм сам дает сигнал, что дальнейшее увеличение тренировочного веса оказывает негативное воздействие.

Начинающим спортсменам нелегко определить свои возможности, и не перегрузить себя излишними весовыми нагрузками, к тому же, упражнения, направленные на различные мышцы тела, требуют разного подхода, что сложно просчитать без должного опыта занятий. Результативность тренировок зависит не только от выбора спортивного оборудования, но и от техничности повтора упражнений и регулярности занятий.

Основные факторы, определяющие оптимальный вес гантелей и отягощений:

• регулярно и точно фиксировать применяемый вес и вести подробный тренировочный график. Это необходимо для экспериментального определения нагрузки, к тому же позволит провести динамику занятий и прогресса спортсмена;
• для правильного подбора отягощений следует применять точное количество повторений. При выполнении упражнения 10 раз за один заход с гантелью в 5 кг, один спортсмен почувствует значительное напряжение уже на середине цикла, а другой сможет сделать еще и дополнительные повторы. Чувство сильной усталости и будет точкой отсчета при оптимальной нагрузке на отработку данной группы упражнений;
• для выбора усилителей следует определить конкретный вид мышц, при укреплении спины и ног отягощение выше, чем при разработке рук;
• специализированные силовые тренажеры рассчитаны на оптимальное распределение нагрузки на задействованные группы мышцы, а при самостоятельных занятиях с гантелями или штангой эффективность их применения не всегда также продуктивна для организма;
• профессиональный инструктор быстрее подберет индивидуальный комплекс упражнений, но если спортсмен предпочитает самостоятельные тренировки, то следует следить за координацией и положение тела при применении силовой нагрузки и не торопиться с ее увеличением;
• прибавлять вес силовых снарядов следует постепенно, после полной адаптации мышц, достаточно увеличивать гантели на 0,5-1 кг, при резком увеличении нагрузки организму можно нанести необратимый вред. В ассортименте спортивных магазинов есть специальные гантели с постепенно наращиваемым весом;
• при занятиях фитнесом или общеукрепляющими тренировками мышцы должны разогреваться легкими гантелями, тут больше акцент ставится на т методе тренировки выносливости, который включает в себя частое повторение упражнений при небольшой нагрузке.

Основное правила начинающего спортсмена – основываться только на личные ощущения и не следовать четким методикам по технике выбора силовых тренажеров и ручных спортивных снарядах. При регулярных тренировках прогресс не замедлит появиться, а чем больше персональный опыт, тем понятнее становятся возможности организма для определения оптимальных нагрузок.

С учетом постепенного наращивание темпов тренировок и правильным выполнениям упражнений можно добиться превосходных результатов.