Как добиться гибкости и пластичности

Быть пластичной – это мечта каждой девушки, так как пластичность является основой для формирования грации и утонченности. Чтобы развить эти качества, нужно приложить усилия.

Некоторые девушки обладают гибкостью от природы, можно сказать они выиграли приз в генетической лотерее. В детстве, в подростковом и взрослом возрасте они могут без особых усилий сесть на шпагат.

Гибкость подразумевает под собой не только умение забрасывать ногу за голову, но и умение чувствовать и управлять своим телом. В природе самыми гибкими признаны кошки. Только кошка может незаметно подобраться к своей жертве, тереться об ногу хозяина всем телом и не пострадать от падения с высоты. Это стало возможным благодаря развитым способностям изгибать свое тело.

Гибкое тело олицетворяет собой здоровые суставы и позвоночник, чтобы добиться такого результата, нужно прилагать усилия.

Многие мужчины твердо убеждены в том, что гибкие женщины являются воплощением сексуальности, и в постели просто богини. Это обусловлено тем, что гибкость дает возможность реализовывать любые фантазии без риска для здоровья.

Среди самых пластичных видов спорта можно выделить художественную гимнастику и танцы. Выступление гимнасток – это искусство, которое завораживает. Во время просмотра выступления может появиться ощущения, что у профессионалок нет костей, ведь они выполняют очень сложные движения, изгибая собственное тело.

Гибкостью обладает каждый человек, особенно в детском возрасте. Развитие гибкости напрямую зависит от родителей, если они отдают ребенка на занятия, то он развивает эти способности, если нет, то уже в 10 лет ребенку будет очень сложно сесть на шпагат.

Стать пластичным можно в любом возрасте. Для этого требуется комплекс упражнений в домашних условиях, если делать все правильно, то через некоторое время можно будет сесть на шпагат, достать пальцами до своих ступней.

Занятия в домашних условиях

Чтобы исключить риск получения травм, рекомендуется в первую очередь освоить правила безопасности, после этого можно переходить к растяжкам.

Для начала можно выполнить несколько простых упражнения: встать прямо, коснуться пальцами стоп. Если не получается, тогда гибкость нуждается в развитии, но эта работа займет много времени и к этому нужно быть готовой.

Упражнения для развития пластичности должны выполняться на регулярной основе. Систематичность – это основа успеха. Для удобства можно составить график и следовать ему.

Первые результаты будут заметы после первого месяца выполнения упражнений. Главное – это придерживаться плана и двигаться к цели.

Растяжку нужно выполнять в специальной одежде, она может быть на несколько размеров больше для удобства.

Упражнения должна выполняться медленно, плавно и без резких движений. Не нужно выполнять упражнение до боли, оно должно быть комфортным. Основная цель – это стать пластичной, а не отправиться на олимпийские игры.

Упражнения лучше выполнять в утренние часы. Это позволит взбодриться перед работой или учебой.

В тренировках нужно уделять внимание всем мышечным группам. Гибкость – это взаимодействие всех групп мышц. Упражнение должны затрагивать ноги, руки, спину, грудь.

Можно взять за основу готовые программы от опытных специалистов и практикующих тренеров.

Комплекс упражнений

1. Ложимся на пол, руки располагаем под 90 градусов от тела, ноги прямые. Сгибаем правую ногу в колене и пытаемся коснуться ею пола с противоположной стороны. Повторяем этот же набор действий второй ногой. Это упражнение направлено на растяжение мышц ног, спины и боковых мышц пресса.
2. Садимся на пол, выпрямляем ноги, тянемся ладонями к пальцам ног. Ноги должны быть ровными. В одной подходе нужно сделать 20 повторений.
3. Садимся на пол, колени под попой, руки за головой, локти в разные стороны. Медленно начинаем вставать, после этого плавно опускаемся. 30 повторений за подход.
4. Ложимся на пол, руки прямые вверху за головой, ноги прямые. Поднимаем одну ногу до 90 градусов, обхватываем рукой и тянем к голове. 20 повторений на каждую ногу.
5. Становимся прямо, правую ногу выставляем вперед и сгибаем ее. Выполняем приседание. 15 повторений для каждой ноги.
6. Принимаем исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Приседаем, обхватываем стопы и медленно встаем. 25 повторений за подход.

Развитие гибкости в домашних условиях – это вполне реальная и достижимая задача. Все что нужно – это желание, план и регулярность.