Как похудеть без диет?

Многие люди долгое время безуспешно пытаются похудеть. Даже если удается сбросить определенное число килограмм, то со временем вес возвращается на прежний уровень. В этой статье рассматриваются основные ошибки, которые допускают люди в процессе похудения. Также описывается метод, с помощью которого можно похудеть раз и навсегда.

Важнейший нюанс процесса похудения

Пища является жизненно важной вещью для любого человека. Именно через нее организм получает необходимые питательные элементы и энергию. В разных продуктах содержится разное количество энергии. Она измеряется в калориях.

Человек должен получать столько калорий, сколько расходует его организм. Если калорий будет больше, чем нужно, то они начнут преобразовываться в жировые отложения. Через некоторое время такое питание приведет к тому, что у человека появится лишний вес.

Поэтому самым важным нюансом, который следует учитывать, является калорийность пищи. На вес влияет именно общее количество калорий, а не белков или углеводов. И все диеты направлены на то, чтобы человек потреблял меньше калорий, чем расходует его организм. Только в этом случае можно будет похудеть.

Худеем правильно: что нужно делать?

Диетологи приводят ряд основных советов, которые помогут достичь нужного результата.

Подсчет калорийности

Чтобы сбросить лишний вес, нужно научиться контролировать потребление калорий. Для этого можно взвешивать продукты либо применять ложки и чашки в качестве средства измерения. Спустя некоторое время вы сможете уже на глаз понимать примерное количество калорий, содержащихся в том или ином блюде.

Физическая активность

Для похудения не обязательно много двигаться, так как вес зависит от количества потребляемых калорий. Но прогулки, бег, подтягивания, плавание и другие виды физической активности помогут сжигать больше энергии. К тому же, это благоприятно отразится на здоровье.

Сбрасывайте лишний вес постепенно

Практически все врачи утверждают, что быстрое похудение негативно отразится на вашем здоровье. Поэтому худеть нужно постепенно, избавляясь в неделю от 0,5-1 кг лишнего веса в неделю. Потеря более 1 кг веса в неделю допускается только под присмотром врачей для людей, страдающих от ожирения.

Сбалансированный рацион

Составлять рацион следует таким образом, чтобы в организм поступали белки, жиры, углеводы, а также минералы и витамины. Разнообразие рациона позволит не только эффективно похудеть, но сохранить прекрасное самочувствие и хорошее здоровье.

Диетологи советуют людям, которые стремятся похудеть, употреблять следующие продукты:

• ежедневно нужно есть овощи и фрукты;
• бобовые;
• рыбу;
• мясо птицы;
• нежирные молочные продукты;
• орехи;
• льняное или оливковое масло.

Старайтесь не употреблять продукты с большим количеством трансжиров, которые могут спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Это такие продукты, как фаст-фуд, выпечка в магазинах, маргарин.

Чаще смотритесь в зеркало, а не на показания весов

Большинство людей осуществляют контроль своего веса с помощью весов. Но специалисты советуют использовать весы только в качестве дополнительного инструмента контроля процесса похудения. А основным методом контроля должно быть зеркало. Глядя на свое отражение, вы точно будете видеть результаты диеты, а также изменения внешнего вида. В результате вы не только избавитесь от лишнего веса, но и будете отлично выглядеть.

Также рекомендуется периодически измерять объем бедер и талии. Когда эти показатели будут сильно уменьшаться, а показания весов почти не изменятся, значит, вы на правильном пути. Это означает, что вы избавляетесь от лишнего жира, а мышцы остаются в прежней форме.

Основные ошибки при похудении

Многим людям так и не удается похудеть, хотя они прикладывают к этому много усилий. Это связано с тем, что они допускают ряд ошибок, основные из которых приводятся ниже.

Применение чая для похудения и препаратов для сжигания жира

Сейчас в продаже имеется немало средств, которые якобы помогают похудеть. Но нужно понимать, что лишний вес связан с потребляемой пищей, а именно количеством калорий, которые получает организм. Поэтому никакой «волшебный» препарат не избавит вас от лишних килограммов, если вы не измените свой рацион.

Монодиеты

В последнее время большую популярность приобрели диеты, в которых человеку предлагается длительное время употреблять в пищу практически один и тот же продукт. Например, банановая диета. Это не приведет ни к чему хорошему, так как вы лишаете организм многих витаминов и полезных веществ, которые присутствуют в других продуктах. Результатом будет общая слабость, головная боль, развитие ряда заболеваний, ломкость ногтей и другие проблемы со здоровьем.

Голодание

Если отказаться от потребления пищи, то в организм не будут поступать белок, жирные кислоты, минералы и витамины. Эти вещества критически важны для функционирования организма. Их дефицит приведет к сильному ухудшению самочувствия и проблемам со здоровьем.

Отсутствие в рационе сладкой, мучной и жареной пищи

У каждого человека есть любимые блюда. Многие любят сладкое, а другие предпочитают жареную пищу. В процессе похудения нельзя полностью исключать из рациона любимые блюда. Достаточно просто уменьшить их потребление. Иначе, как показывает практика, вы сможете «сорваться», когда уже начнут появляться первые результаты борьбы с лишним весом.

Если вы полностью откажетесь от любимой пищи, то с каждым днем вам будет все сильнее хотеться съесть именно ее. Поэтому иногда позволяйте себе есть именно то, что вам хочется.

Главное в похудении – получать меньше калорий, чем расходуется организмом. И немного вредной пищи никак не помешает достигнуть нужного результата. Даже наоборот, это будет способствовать успеху, так как у вас будет прекрасное настроение после любимого десерта или вкусного жареного блюда.

Этот принцип противоречит многим диетам, которые предусматривают полный отказ от любимой еды. Но такие диеты вряд ли дадут нужный результат. Эффект от них будет временным. Дело в том, что человек после такой диеты снова вернется к своим привычкам. И вновь наберет свой прежний вес.

Подводя итоги, можно сказать, что даже при похудении можно питаться вкусно и разнообразно. Можно себе даже позволить небольшое количество шоколада. Главное, научитесь контролировать количество потребляемых калорий.