Как начать заниматься спортом?

Уже давно мечтаете начать заниматься спортом, но все никак не удосужитесь? Хочется тренироваться на постоянной основе, но виной всему нехватка мотивации? Знакомая ситуация почти для каждого. Выбрать вид спорта, который был бы по душе действительно сложно, но такая на первый взгляд невыполнимая задача становится реальной, если правильно подойти к ее решению.

Советы, мотивирующие вас к осуществлению своей мечты:

  1. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если вы еще никогда не занимались спортом, то консультация врача вам необходима для того, чтобы он дал рекомендации, какие упражнения для вас будут эффективными, а какие противопоказаны. Особо следует обратить внимание тем, кто имеет хронические заболевания, перенес оперативное вмешательство или имеет инвалидность.
  2. Выберите вид спорта, который вам больше всего по душе. Заставить себя заниматься тем, что не нравится будет стоит многих усилий. Гораздо легче что-то делать, когда занятие доставляет нам не только пользу, но и удовольствие. Если вам не нравятся тяжелые и изнурительные тренировки, заставлять себя их делать не нужно. Выберите танцы, плавание, пилатес, йогу. То есть тот вид физической активности, подходящий именно вам.
  3. Найдите правильное для вас время физической активности. Некоторым людям лучше тренироваться с утра перед работой, они чувствуют прилив сил и энергии, другие любят дольше спать, поэтому им лучше заниматься вечером. Если вы относитесь к "совам", то не нужно насильно вставать утром, чтобы пойти на тренировку. У каждого организма свое биологическое время, чтобы он проснулся, поэтому выбирайте тренировки в вечернее время суток. Также не нужно тренироваться каждый день. Выберите дни недели, когда вам будет удобнее всего. Не нужно переутомлять свой организм.
  4. Поставьте перед собой цель и сроки выполнения. У каждого разная цель занятий спортом. Кто хочет нарастить мышцы, кто похудеть, кто просто начать больше двигаться. Но следует помнить, что быстро ничего не бывает. Нужно набраться терпения и не совершить своему организму огромное потрясение, которое окажет негативное влияние на здоровье и общее самочувствие.
  5. Поощряйте свои усилия. После каждой тренировки порадуйте себя тем, что вам больше всего нравится. Так наш мозг будет создавать только положительные ассоциации с занятиями спортом. Никто не говорит пойти сразу за вредной пищей. Выберите например массаж или горячую ванну.
  6. Выходите из зоны комфорта. Конечно, лежать дома на диване гораздо удобнее, чем бегать или ходить. Но стоит помнить, что и толку от этого мало для нашего организма. Если вы начнете например бегать в дождливую погоду не боясь при этом запачкаться, или промокнуть, то это уже путь к победе над собственной ленью.
  7. Найдите единомышленников. Вам будет легче начать тренироваться, если рядом будет человек с которым можно обсудить результаты или поделиться тем, как прошла тренировка. Поддержка также важная составляющая для начала тренировки.

Как не упустить мотивацию?

Если вы уже начали тренировки, то дадим несколько советов, как не потерять мотивацию и настроиться на нужный лад.

  1. Всегда попробуйте что-нибудь новое. Конечно, одни и те же упражнения могут надоесть, если каждый раз их выполнять. Если вы чувствуете, что больше не хотите выполнять комплекс упражнений, то смените их совершенно на новые. Еще поможет смена площадки для тренировок или спортзала.
  2. Сделайте своим правилом "Лучше меньше, чем вообще ничего". Не всегда хватает силы на часовую тренировку. В таком случае занимайтесь столько, сколько может выдержать ваш организм. Вынуждать себя не нужно.
  3. Возьмите групповые занятия. Люди в группе будут мотивировать вас своими достижениями, так вам не хочется подвести товарищей.