Як почати займатися спортом?

13.02.2023

Вже давно мрієте почати займатися спортом, але все ніяк не знайдете час? Хочеться тренуватися на постійній основі, але виною всьому брак мотивації? Знайома ситуація майже кожному. Обрати вид спорту який був би до душі дійсно складно, але така на перший погляд нездійсненна задача стає реальною, якщо правильно підійти до її рішення.

Поради, які мотивують вас до здійснення своєї мрії:

Проконсультуйтесь із лікарем. Якщо ви ще ніколи не займалися спортом, то консультація лікаря вам необхідна для того, щоб він дав рекомендації які вправи для вас будуть ефективними, а які протипоказані. Особливо варто звернути увагу тим, хто має хронічні захворювання, переніс оперативне втручання, чи має інвалідність.
Оберіть вид спорту, який вам найбільше до душі. Змусити себе займатися тим, що не подобається буде варто багатьох зусиль. Набагато легше щось робити, коли заняття приносить нам не тільки користь, а і задоволення. Якщо вам не подобаються тяжкі та виснажливі тренування примушувати себе їх робити не потрібно. Оберіть танці, плавання, пілатес, йогу. Тобто той вид фізичної активності, який підходить саме вам.
Знайдіть правильний для вас час фізичної активності. Деяким людям краще тренуватися зранку перед роботою, вони відчувають прилив сил та енергії, інші люблять довше спати, тому їм краще займатися ввечері. Якщо ви відноситесь до “сов”, то не потрібно насильно вставати зранку аби піти на тренування. В кожного організму свій біологічний час аби він прокинувся, тому обирайте тренування у вечірню пору доби. Також не потрібно тренуватися кожного дня. Оберіть дні тижня, коли вам буде найбільш зручно. Не потрібно перевтомлювати свій організм.
Поставте перед собою мету та термін виконання. В кожного різна мета занять спортом. Хтось хоче наростити м’язи, хтось схуднути, хтось просто почати більше рухатися. Але варто пам’ятати, що швидко нічого не буває. Потрібно набратися терпіння і не зробити своєму організму величезне потрясіння, яке негативно вплине на здоров’я та загальне самопочуття.
Заохочуйте власні зусилля. Після кожного тренування потіште себе тим, що вам найбільше подобається. Так наш мозок буде створювати лише позитивні асоціації з заняттями спортом. Ніхто не говорить піти одразу по шкідливу їжу. Оберіть наприклад масаж, чи гарячу ванну.
Виходьте із зони комфорту. Звісно, що лежати вдома на дивані набагато зручніше ніж бігати, чи ходити. Але варто пам’ятати, що і користі від цього мало для нашого організму. Якщо ви почнете наприклад бігати в дощову погоду не боячись при цьому забруднитися, чи промокнути то це вже шлях до перемоги над власними лінощами.
Знайдіть однодумців. Вам буде легше почати тренуватися, якщо поряд буде людина з якою можна обговорити результати, чи поділитися тим, як пройшло тренування. Підтримка також важлива складова для того аби розпочати тренування.

Як не втратити мотивацію?

Якщо ви вже почали тренування, то дамо декілька порад, як не втратити мотивацію та налаштуватися на потрібний лад:

Завжди спробуйте щось нове. Звісно, що одні і ті ж самі вправи можуть набриднути, якщо кожного разу їх виконувати. Якщо відчуваєте, що більше не хочете виконувати комплекс вправ, то змініть їх абсолютно на нові. Ще допоможе зміна майданчику для тренувань, або спортзалу.
Зробіть своїм правилом “Краще менше, ніж взагалі нічого”. Не завжди вистачає сили на годинне тренування. В такому разі, займайтесь стільки, скільки може витримати ваш організм. Змушувати себе не потрібно.
Візьміть групові заняття. Люди в групі будуть вас мотивувати своїми досягненнями, так вам не хотітиметься підвести товаришів.