Утяжелители для фитнеса: виды и назначение

Утяжелители - приспособления, предназначенные для тренировки какой-либо группы мышц. Использование утяжелителей позволяет повысить показатели здоровья и физической силы.

Структура

Большая часть современных утяжелителей имеет тканевую основу, причём чем жёстче ткань, тем она прочнее. Однако, при выборе утяжелителей стоит учитывать, что слишком грубая ткань будет натирать кожу, тем самым причиняя дискомфорт.

Существует два вида наполнителей: насыпные и пластинчатые. Для насыпных используется специальный тяжёлый песок, а для пластинчатых - пластины из металла. Преимущество второго вида в том, что пластины можно доставать из вместилища и, следовательно, самостоятельно регулировать вес утяжелителей. Иногда встречается ещё один вид утяжелителей - наборные. Они содержат несколько отдельных мешочков с наполнителями, что также позволяет регулировать нагрузку.

Недостатком всех трёх видов является то, что при интенсивном использовании ткань протирается. Если вы используете утяжелители с песком, то он начнёт высыпаться и утяжелители быстрее придут в негодность, чем пластинчатые, ведь пластины будут держаться до тех пор, пока ткань держит их хотя бы с двух сторон. Однако стоят насыпные утяжелители дешевле.

Говоря о пластинчатых утяжелителях, стоит упомянуть приспособления с пластинами из свинца. Они могут вызвать тяжёлое отравление.

Виды утяжелителей

• Манжеты. Это самый распространённый и лёгкий в применении тип утяжелителей. Они используются в любом виде спорта. Надеваются на руки и/или ноги.
• Для бокса есть перчатки-утяжелители.
• Жилет. Также применяется в любом виде спорта. Масса жилета будет зависеть от уровня физического развития каждого конкретного человека. Разумеется, начинать нужно с минимального веса и повышать его по мере адаптации. Лучший вариант - приобрести жилет с возможностью регулировки веса.

Применение

Манжеты для ног будут полезны при занятиях лёгкой атлетикой, единоборствами, а также при любых тренировках, направленных на сжигание жировой массы, так как они увеличивают скорость сжигания калорий. Иногда, если позволяет конструкция, можно крепить такие утяжелители не только на голень, но и на бедро. Таким образом нагрузка увеличивается.

Утяжелители способствуют тренировке мышц в игровых видах спорта, но здесь стоит быть аккуратным с нагрузкой - не переусердствуйте. Для рук лучше использовать манжеты весом от 0,5 до 2 кг. Если вы уже приспособились к такому весу, допустимо повысить нагрузку до 2,5 кг, но в таком случае противопоказаны резкие движения.

Утяжелители запрещено носить более шести часов подряд.

Противопоказания к применению утяжелителей

1. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
2. Заболевания дыхательной системы;
3. Варикозное расширение вен;
4. Почечная недостаточность;
5. Заболевания суставов воспалительного характера;
6. Хронические заболевания;
7. Травмы;
8. Тромбозы.

При наличии каких-либо проблем со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься с утяжелителями.