Палки для скандинавской ходьбы: что это и как выбрать?

Скандинавская ходьба — прекрасный вид физической активности, завоевавший в последние годы массу поклонников по всему миру. Быстрое увеличение количества тренирующихся, в первую очередь, объясняется тем, что такой спорт очень доступен. Занимаются им в основном пожилые люди, что указывает ещё и на то, что это малозатратный способ досуга. Хотя и профессиональных спортсменов, в этом виде состязаний, тоже существует огромное количество.

Вот и выходит, что скандинавская ходьба, это занятие буквально для всех. Для неё ведь не нужно какой-то особой амуниции, кроме не совсем обычных лыжных палок. Получил небольшой инструктаж от доктора (по степени нагрузки), взял в руки эти самые палки, вышел на улицу — и ты в спортзале.

Польза скандинавской ходьбы

Регулярные занятия таким видом спорта весьма полезны для общего здоровья каждого человека.

1. При подобном варианте силовых нагрузок тренируются не только ноги и руки, но и укрепляются мышечные корсеты спины, груди и пресса.
2. Чередование рук и ног при ходьбе, заметно повышает координацию и чувство равновесия.
3. Ходьба стабилизирует работу сердечной мышцы, понижает общее давление, выравнивает пульс.
4. Она также прекрасно сказывается и на дыхательной системе человека. От регулярной ходьбы дыхание становится более ровным и чистым, увеличивается объём работоспособности лёгких.
5. Поскольку у человека работает всё тело, то такие тренировки сразу же уменьшают вес, сжигая почти в два раза больше калорий, чем при простой прогулке.
6. В конечном итоге такие занятия помогают избавиться от бессонницы и стресса и улучшают климат в семье. А одиноким людям они помогают завязать новые знакомства или больше общаться со старыми друзьями.

Отличительные особенности палок

Родина скандинавской ходьбы — суровая Финляндия. И придумали её местные лыжники, когда в отсутствии снега, решили потренироваться летом. И если лыжи они с собой на жаркую тренировку, конечно, не взяли, то палки — прихватили. И спортивный эффект таких занятий проявился практически сразу. Правда, палки для скандинавской ходьбы, в современном варианте, всё-таки отличаются от лыжных. А именно:

1. Палки для занятий скандинавской ходьбой немного короче обычных.
2. Такие палки имеют петлю или полуперчатку (темляк) с вырезом для большого пальца, которые удерживают палку в момент отпускания. За счёт этой маленькой хитрости, спортсмен никогда не уронит палку, и после каждого шага она всегда будет под рукой.
3. "Скандинавские" палки имеют пробковые рукоятки, которые не дают руке владельца прокручиваться. Часто такие палки дополняют ещё и резиновыми вставками, делающими их более прочными и износостойкими. Внизу такая палка обладает съёмным наконечником, благодаря чему спортсмен может выбирать варианты ходьбы соответствующие условиям местности. Например, при движении на ровном асфальте лучше "надеть" прорезиненный, который станет амортизировать удар при каждом шаге. А при пересечении скользкой, неровной или поднимающейся местности, лучше использовать острый наконечник, который будет увеличивать сцепление спортсмена с дорогой.

Длина палок и материал изготовления

Для скандинавской ходьбы существуют два типа палок:

• зафиксированной длины с размерным шагом в 5 см;

• телескопические, длина которых может изменяться в большом диапазоне.

Нужный размер палок считается по простой формуле — рост владельца умноженный на коэффициент:

• для профессионалов коэффициент составляет — 0,7;

• для новичков — 0,68.

При выборе фиксированных палок, возникает дилемма, взять палки чуть больше или чуть меньше нужной длины?

При пользовании телескопическими палками, такого вопроса нет. Вы всегда можете их укоротить, если устали, или удлинить, если хотите нагрузить своё тело по полной. Кроме того телескопическим комплектом палок могут пользоваться все члены семьи, постоянно приспосабливая их под свой рост. Да и перевозить такие изделия значительно проще, они складываются до 30 см и поэтому занимают совсем немного места. Это удобно и при хранении палок дома.

В качестве материала в производстве скандинавских палок применяют алюминий, пластик, стекловолокно и карбон. Новичкам подойдут облегчённые и недорогие алюминиевые палки. Профессионалы же с успехом используют карбоновые модели, которые обладают высокой надежностью и особой прочностью.