Каким спортом заняться в пожилом возрасте

Врачи в один голос утверждают, что физические нагрузки положительно влияют на общее состояние здоровья людей пожилого возраста. Занятия физкультурой защитят от появления сердечно-сосудистых заболеваний, болезней суставов и позвоночника. Укрепление иммунной системы и нормализация сна вам обеспечены.

Каким видом спорта лучше заниматься человеку в возрасте

Не забывайте, что перед тем, как добавлять в свое расписание на день новый для себя вид активности, непременно сходите к врачу и получите консультацию. Очень важно сделать это людям, у которых диагностированы хронические заболевания.

Непременно узнайте, разрешено ли вам заниматься конкретным видом спорта. Поймите, есть ли объективные ограничения по времени занятий или выполнению некоторых упражнений. К примеру, людям, которые перенесли вмешательства врачей на глазах или голове, запрещены даже некоторые позы в йоге.

Перед занятиями физкультурой на местности нужно провериться на наличие нарушений в работе мозга. Если они есть, можно заблудиться во время бега, активной ходьбы или передвижения на велосипеде.

Обязательно сделайте разминку перед любым видом физической активности. Занимайтесь спортом в невысоком темпе, лучше с тренером. Если делаете упражнения самостоятельно, наблюдайте за своим состоянием. Помните, что основная цель ваших занятий – не первые места на соревнованиях, а поддержание здоровья. Если после физической нагрузки почувствуете себя плохо, остановитесь и обратитесь к врачу.

Плавание

Этот вид спорта положительно влияет на состояние здоровья человека в любом возрасте. Во время тренировок укрепляются практически все мышцы тела. При этом нагрузка на суставы и позвоночник практически отсутствует, человек в воде практически не чувствует своего веса.

В бассейне можно заниматься даже людям с заболеваниями суставов и позвоночника. Врачи советуют плавание как способ восстановления после серьезных повреждений. Занятия в бассейне помогут укрепить иммунитет. Они показаны при болезнях сердца, так как улучшают кровоснабжение.

Йога

Комплекс статических упражнений необходим для развития и поддержания мышечного тонуса, повышения подвижности суставов. Кроме того организм насыщается кислородом из-за более интенсивного дыхания. Постоянная практика приводит внутреннее состояние в норму, дарит успокоение.

Люди в возрасте, систематически занимающиеся йогой, замечают уменьшение интенсивности болей в суставах и снижение кровяного давления. Не забывайте, что в преклонном возрасте риск получения травмы увеличивается. Занятия нужно проводить с инструктором, который знаком с особенностями организма людей в возрасте.

Утренняя зарядка

Для того, чтобы после сна настроить себя на нужный лад, сделайте ряд упражнений. Они необходимы для того, чтобы сделать суставы более подвижными.

Начинают упражнения с головы. Далее разминают пальцы, кисти, локти, предплечья. Потом переходите к разминке ног и туловища. Можно сделать упражнения "ножницы" и "велосипед". Если выполнять этот комплекс регулярно, суставы станут более подвижными.

Скандинавская ходьба

Для любителей долгих прогулок оптимальный вариант – скандинавская ходьба. Риск получения травмы в этом случае минимальный. Палки повышают устойчивость и убирают нагрузку с суставов. Это действительно важно для людей в возрасте. Ходьба с палками позволяет щедяще укрепить мышцы верхней части тела - рук, пресса и всей спины. Так как во время таких прогулок задействованы все части тела.

Заниматься скандинавской ходьбой следует только в сухую погоду, когда асфальт не покрыт льдом или снегом. В ином случае занятие спортом может закончится паденеием и получением травм. Чтобы физкультура пошла на пользу, соблюдайте все правила.

Беговые лыжи

Так как зимой ходить по снегу не очень удобно. Великолепная альтернатива прогулкам – катание на лыжах. Если вы живете рядом с лесом и парком, пользуйтесь этими возможностями.

При катании на лыжах работают практически все мышцы. Холодный воздух повышает иммунитет и помогает побороть бессонницу, от которой часто страдают люди в возрасте.

Настольный теннис

Этот вид спорта – наиболее безопасный для здоровья людей в возрасте. При правильном подходе вероятность получения травмы снижается до нуля. Нагрузка на суставы в процессе игры распределяется равномерно.

Настольный теннис улучшает координацию: мячик летает с высокой скоростью, нужно постоянно держать его в поле зрения.

Шахматы

Кроме мышц надо тренировать и мозг человека в возрасте. Освойте шахматы. В процессе игры развиваются оба полушария мозга. Одновременно с этим тренируется память: во время игры нужно помнить все ходы, правила и опыт предыдущих партий.

Даже в пожилом возрасте не нужно забывать про занятия спортом. Подвижность суставов снижается, нужно поддерживать их в рабочем состоянии. Сделайте выбор в пользу щадящих видов спорта, представленных в статье. Так вы сможете поддерживать хорошую физическую форму без риска получения травмы.