Как правильно заниматься на велотренажере?

Велотренажер – это не только один из самых популярных тренажеров у посетителей спортзалов, но и самый эффективный, чтобы сбросить вес и добиться совершенной фигуры. Для использования тренажера-велосипеда необходимо выбрать соответствующую программу, которая будет вашим средством на пути к идеальному телу.

Эффективность похудения от велотренажера

Тренеры фитнес-центров и тренажерных залов говорят об велотренажере как об оптимальном варианте для снижения веса и уменьшения объемов нижней части тела, а также этот вид тренажеров:

1) подходит для новичков и людей с любым уровнем физподготовки;

2) способен контролировать и варьировать количество сжигаемых калорий;

3) повышает тонус и общее самочувствие организма, закрепляя результат на длительное время.

Кроме того, вам необязательно покупать абонемент в зал! Разместить тренажер можно и дома, ведь он компактный и не занимает много места.

А чтобы сделать тренажер максимально эффективным соблюдайте простые правила:

1) Придерживайтесь графика занятий. Начните вести дневник тренировок, где вы будете вносить дни активности, тренировочные программы и ваш прогресс;

2) Подберите правильный темп и интенсивность работы. Слишком плавное кручение педалей не будет эффективно, как и сильно быстрое может повлечь за собой травмы и быструю усталость;

3) Введите в рацион правильную и здоровую пищу. Помните, что любое похудение невозможно без питания, способствующего активному метаболизму и сжиганию жира;

4) Не занимайтесь сразу после приема пищи. Постарайтесь выждать минимум 1-2 часа перед тренировкой, иначе будут сгорать не жировые отложения, а только что съеденная еда.

5) Откажитесь от вредных привычек. Только комплексный подход может принести вам желаемый результат. Кроме исключения курения и алкоголя, минимизируйте стресс и соблюдайте режим сна.

При правильном подходе вы можете получить желаемый результат уже через 3-4 недели. Сначала уменьшатся объемы ног и нижней части тела, затем грудного и плечевого отделов. Фигура становится стройной и подтянутой, что можно увидеть невооруженным взглядом!

Как выбрать свой первый велотренажер

Если вы решились заняться своим телом и худеть с помощью тренировок на велотренажере дома, то стоит учесть при выборе некоторые моменты:

1) Обратите внимание на цену, сравните стоимость в розничных и интернет-магазинах;

2) Изучите функционал оборудования и подберите тот, что подходит под ваши нужды;

3) Подберите подходящий размер в рабочем состоянии, соответствующий помещению, где вы собираетесь его разместить;

4) При выборе смотрите на комфорт и удобство использования. Опробуйте сидение, руль, педали, качество хода, а также соответствие вашему росту и весу;

5) Изучите отзывы других покупателей. Просмотрите отзывы на популярные модели в интернет-магазинах, обратите внимание на рейтинг и соотношение цены/качества.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

После того, как вы все-таки приняли решение выбрать велотренажер, чтобы привести тело в форму у вас, как и у большинства новичков, встает этот вопрос. Ответ сугубо индивидуален, не фарсируйте события, ориентируетесь на ваше самочувствие и физические возможности.

В среднем тренировки должны длиться 40 мин в день при скорости 15-20 км/ч (около 300 калорий) или 20-30 км/ч (около 400 калорий). Скорость выше 30-35 км/ч (около 500 калорий) не рекомендуется. Старайтесь избегать перегрузок, лучше увеличивать частоту тренировок в удобном для вас режиме.

Помните, что снижение веса всегда активно вначале, после первых тренировок, потом процес может замедлиться, однако метаболизм и общее состояние будет улучшаться с каждым занятием. Верьте в себя и подходите с умом как к выбору тренажера так и к самим занятиям. Здорового вам похудения!