Как выйти из депрессии?
«Я в депрессии» — эту фразу от знакомых людей слышал, наверное, практически каждый из нас. Однако зачастую за депрессию мы принимаем приступы обычной хандры, которые прекращаются через какое-то время сами собой.
А натуральная депрессия – это довольно неприятное заболевание, что долгие годы может отравлять жизнь человека, и которое никуда не исчезнет без лечения.
Что есть депрессия?
Депрессия – это опасная болезнь, у которой есть точные симптомы, позволяющие отличить ее от плохого настроения.
Основные признаки депрессии
-
Нерадостное или угнетенное состояние;
-
Многократные и очень резкие изменения настроения;
-
Ангедония (снижение способности получения удовольствия);
-
Проблемы с памятью и невозможность сосредоточиться;
-
Неспособность (отсутствие желания) принимать решения, и постоянное возвращение к одним и тем же проблемам и вопросам;
-
Ощущение страха и тревоги, приступы паники и агрессии;
-
Постоянная вялость или усталость (состояние "разбитости" не проходит даже после сна);
-
Проблемы со сном, бессонница или, наоборот, непроходящая сонливость;
-
Отсутствие аппетита, проблемы с пищеварением и снижение веса;
-
Снижение полового влечения;
-
Тяжесть (давление) в области груди и живота, появление одышки;
-
Усиление вегетативных симптомов (потоотделение, тремор (дрожание), сухость во рту).
Если такие признаки проявляются (и держатся) у человека в течение многих недель, то это уже является поводом, заподозрить у него депрессию. И хотя считается, что эта болезнь является следствием негативных событий нашей жизни (смерть близких, потеря работы и т.п.), но это не всегда так. И медики-специалисты выделяют сразу три основных видах депрессии.
- Реактивная. Вот она-то и есть следствие пережитых жизненных драм.
- Соматическая. Она является проявлением какого-то другого заболевания (к примеру, болезни Альцгеймера, или даже гриппа).
- Эндогенная. А эта начинается буквально на ровном месте, без видимых причин. Хотя причины, конечно, есть (например, гормональный дисбаланс, длительное употребление отдельных лекарств, алкоголя и наркотиков).
Практические советы по избавлению от депрессии
Победить постоянную депрессию можно только при большом личном желании. И если вы в душе особо не хотите избавиться от этой напасти, а боретесь с ней только формальным посещением врача, то путь к выздоровлению может растянутся на долгие месяцы, или даже годы. Поэтому, чтобы быстрее вернуться в активную повседневную жизнь, нужно научиться применять на практике так называемые «антидепрессивные меры». Они не могут вылечить отдельно без врачей и лекарств, но значительно ускорят процесс выздоровления.
Переключайте внимание
Для этой болезни характерны весьма навязчивые мысли, от которых непросто избавиться. И если вы понимаете, что часто прокручиваете в уме одни и те же вопросы, то постарайтесь переключить собственное внимание на какой-нибудь предмет. Например, поднимите камень и покрутите его в руках. Отметьте его цвет, прикиньте вес или пофантазируйте, что он вам напоминает. Можете использовать и какой-нибудь другой предмет, поскольку вашей главной задачей является концентрация на созерцании.
Занимайтесь спортом
Спорт является не психологической, а физиологической мерой в борьбе с депрессией. Связано это с тем, что во время физических нагрузок (даже если они нам не нравятся) мозг всё равно вырабатывает эндорфины (гормоны радости), недостаток которых в организме и провоцирует возникновение депрессии.
Занимайтесь творчеством
Творчество тоже является хорошим помощником в преодолении депрессии, потому что хорошо отвлекает и расслабляет человека. Оно также повышает и личную самооценку, даже независимо от полученного результата.
Не сдерживайте эмоции
Сдерживание эмоций — это бомба замедленного действия, которая может взорваться внутри человека с весьма разрушительными последствиями. Ведь даже здоровые люди, которые постоянно копят их в себе, расплачиваются потом за видимое спокойствие глубокими неврозами. Так что если хотите поплакать — поплачьте, а хочется покричать — покричите.
Записывайте позитив и радуйтесь мелочам
Начните писать дневник, где отмечайте все приятные моменты, произошедшие в жизни, даже если они были незначительными. Поймите для себя, что вас больше всего радует и постоянно стремитесь к этому.
В заключение нужно добавить, что зачастую причина депрессии кроется в нехватке различных витаминов. И у людей, подхвативших данное заболевание, порой отмечают дефицит витаминов В, D, С или того же цинка. Поэтому мультивитаминный комплекс будет отличным подспорьем в лечении депрессии – хотя прежде чем идти за ним в аптеку, лучше проконсультироваться по этому поводу у врача и сдать все необходимые анализы.
Также рекомендуем:
