Как быстро уснуть? Справляемся с бессонницей вместе

Сегодняшняя жизнь человека состоит из постоянных стрессов и переутомления. Реагировать спокойно на события, которые происходят в мире невозможно, а поэтому это все влияет на качество сна. Как известно, что нормальный сон должен длиться 8 часов, этого вполне достаточно, чтобы восстановить энергию и силы. Как бы ни странно это звучало, но даже прием некоторых медикаментов неспособен нормализовать сон. Рассмотрим несколько советов, которые помогут наладить сон.

Создание уюта

Чтобы быстро уснуть в первую очередь, необходимо обеспечить себе правильное спальное место. Постель не должна быть слишком твердой или мягкой. Можно купить ортопедический матрас, который во время сна подарит совсем иные ощущения и принесет неоценимую пользу. Также немаловажно правильно подобрать постельное белье. Не должно присутствовать никакой синтетики и посторонних запахов, исключительно натуральные материалы, такие как шелк, сатин, хлопок, лен помогут ощущать человеку себя комфортно в постели.

Изменения в окружающей обстановке

Изменения обстановки совсем не обязательно должны касаться ремонта в спальне. Перемены могут быть элементарными. Например, иногда хватает сделать перестановку, чтобы ощущать себя совсем по-другому.

В первую очередь, необходимо убрать все часы, которые находятся в зоне видимости. Их тиканье может отвлекать и нервировать человека, который мечтает быстрее уснуть. Перед сном, потребуется проветрить комнату, прохладный и свежий воздух благоприятно скажется на здоровье. Организм насытится кислородом и утром можно будет себя чувствовать бодрее.

В комнате, где человек засыпает должно быть темно и тихо. Окна следует зашторить, чтобы не светили фонари, желательно не пользоваться телефоном перед сном, не смотреть телевизор.

Не стоит думать о сне

Некоторые люди допускают большую ошибку, когда начинают перед сном анализировать прожитый день. Не надо изводить себя мыслями о том, что завтра будет день еще сложнее. Ни в коем случае не надо пытаться отчаянно уснуть, можно перед тем, как уложить себя в постель заниматься обычными спокойными делами и в скором времени захочется спать. Можно выработать для себя пошаговый ритуал перед сном, организм привыкнет и сам начнет готовиться ко сну вовремя.

Отработать вечерний рацион

Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы ужин был поздним и высококалорийным. Дело в том, что после плотного ужина, организм начинает активно работать, так как ему надо переварить поступившую пищу. Это естественно мешает засыпанию. Надо взять за правило ужинать за 2-3 часа, при этом отдавать предпочтение легкой и нежирной пище. Отлично подойдет белое мясо птицы, рис, рыба, овощи, творог и кефир. Ни в коем случае не стоит пить кофе или чай, эти напитки считаются бодрящими.

Занятия спортом

Заниматься спортом - несомненно важно для здоровья, но вот не стоит этого делать перед самым сном. Например, осуществлять пробежки и другие интенсивные нагрузки лучше всего за 4 часа до сна. Дело в том, что физические упражнения пробуждают в организме человека эндорфины и адреналин, это приводит все мышцы в возбужденное состояние. Организм должен снять напряжение и успокоиться, только тогда спокойный сон будет гарантирован.

Но никто не запрещает тренировки делать регулярными, такими, которые будут проходить стабильно в определенное время, что только поспособствует нормализации сна.

Управление эмоциями и стрессом

Даже мелкие неприятные события в жизни человека могут испортить настроение и вызвать стрессовое состояние. Именно стрессовая бессонница считается наиболее распространенной. Для борьбы следует применять такие приемы:

1. Необходимо избавить себя от плохих мыслей. Нельзя перед сном вспоминать что-то негативное, все проблемы лучше отложить на завтра.
2. Расслабление – это верный способ избавиться от бессонницы. Например, можно перед сном принять теплую ванную или даже просто сделать ванночку для ног. Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан молока с медом, можно послушать спокойную лирическую музыку.
3. Умение правильно дышать также поможет быстрее уснуть при необходимости. Простые дыхательные упражнения, которые можно выполнять даже лежа на кровати помогут быстрее уснуть. Спокойно и глубоко дышать, осуществляя вдох и выдох максимально задействовав диафрагму – вот главное упражнение.
4. Умение улыбаться так же улучшает сон. Человек может улыбаться в течение всего дня, весь негатив быстро уйдет. Радость надо искать в каждой мелочи и настраивать себя только на позитив.

Все приведенные выше советы просты и выполнимы. Иногда достаточно просто поработать над собой, чтобы избавиться от такой проблемы, как бессонница. Можно выработать отдельный алгоритм всех своих действий и повторять его изо дня в день перед сном, а потом отметить, что проблема долгого и мучительного засыпания улетучилась сама по себе. Спокойной вам ночи!