Как бросить курить. Избавляемся от плохой привычки раз и навсегда

Решение о прекращении курения - сложное и волевое, ведь эта привычка быстро перерастает в зависимость. Организм человека за короткое время привыкает к никотину, а отвыкнуть ему уже намного сложнее. Однако если у вас появляется желание бросить курить, это уже весомый первый шаг к заветной цели. Эта статья поможет людям, которые задумываются о прекращении этой вредной привычки, благодаря таким знаниям будет проще выбрать стратегию и оставить курение. Терпение - важнейшая составляющая отказа от курения, поэтому надо быть максимально сдержанными.

Поиск причины и мотивации

Залог успеха - определить причину отказа от курения и мотивацию этого действия. Нужно задать себе вопрос: "Почему я бросаю курить?" Ответы могут быть различны: желание сохранить в порядке или улучшить состояние кожи, зубов, сохранить здоровые легкие и сердечно-сосудистую систему, не тратить деньги на сигареты или защитить близких от дыма. Остановите свой выбор на причине, которая сможет переубедить вас и пересилить желание взять сигарету. Не забывайте, что прежде всего вы бросаете курить для себя и надо это именно вам.

Выбрать точку отсчета и дать обещание

Определите дату, с которой курению объявляется бой, именно после наступления этого числа вы постараетесь избавиться от вредной привычки. Обещание лучше дать не только себе, но и близким - так вы увеличите ответственность за отказ от сигарет и желание сорваться будет меньше. Бросать курить спонтанно - это сильный стресс для организма, поэтому рекомендуем подготовиться к этому моменту. Сделать это можно, постепенно сокращая число выкуренных сигарет за день.

Перед отказом от никотина необходимо проконсультироваться у врача, специалист поможет составить план по борьбе с никотиновой зависимостью. Для того чтобы еще сильнее себя мотивировать, придумайте поощрение за определенный срок без сигарет. В этом вам помогут онлайн-калькуляторы, которые высчитывают сэкономленные на пачках сигарет деньги. Эти средства можно потратить на развлечения и дорогие сердцу вещи, например, концерт любимой группы или уютные детали интерьера для квартиры.

Разработать стратегию отказа от никотина

Существует несколько способов, для того чтобы бросить курить, вот некоторые из них:

1. Рубите с плеча: прекращайте курить сразу, не выбирая дату, как только возникает такое желание. Недостаток этого способа в том, что организм не будет готов к такому перепаду и вам вполне может стать плохо.
2. Постепенно сокращайте число выкуренных сигарет, пока оно не дойдет до нуля.
3. Выкуривайте не всю сигарету, а только ее часть. Таким образом будет меньше затяжек и меньше выкуренных сигарет.

Выбирайте способ, который вам по душе, или, как вариант, сочетайте последние два.

Применять ли медикаменты?

Прекращение курения может плохо сказаться на состоянии организма, например, вызвать головные боли, слабость, повысить уровень стресса и раздражительности. Такой период может быть кризисным и переломным, и вам захочется курить сильнее прежнего. Пережить это время, когда "уши пухнут", поможет никотиновая заместительная терапия.

Специальный пластырь, никотиновая жвачка, пастилки - всё это упрощает отказ от курения, но наблюдение врача и подобранные им лекарства - практически абсолютная гарантия на успех и победу над вредной привычкой.

Будьте внимательны: электронные заменители, вейпы, способны лишь усугубить зависимость и навредить организму сильнее, чем сигареты. Не следует прибегать к таким альтернативам.

Составьте окончательный план

И вот, вы бросаете курить, определили дату и теперь можете откладывать деньги и тратить их на что-то полезное, а не на сигареты. Чтобы уменьшить риск сорваться и покурить, имейте под рукой полезные лакомства наподобие орехов, фруктов. Когда появляется желание выкурить сигарету - съешьте порцию снеков и снимите напряжение.

Чаще всего курение - способ отвлечься, расслабиться, в таким случаях подходят следующие меры:

1. Найдите иные пути для расслабления. Например, посмотреть фильм, провести время с друзьями или собакой на свежем воздухе, послушать любимую музыку, приготовить что-нибудь вкусненькое.
2. Заполните свой график. Замените пустующее свободное время на занятия спортом, курсы по различным навыкам или просто на чаепитие.

Устоявшимся привычкам нужно найти замену: активный образ жизни облегчит период отвыкания от никотина, например, ходьба, занятия в спортзале или игровые виды спорта - хороший вариант для проведения свободного времени в период отказа от курения. Следует также избавиться от всего, что связано с курением - зажигалки, спички, перельницы, избегать конфликтов и стрессовых ситуаций, перекуров на работе, минимизировать употребление алкоголя, чтобы уменьшить риск рецидива.

Самое главное - если с первого раза бросить курить не получилось, не опускайте руки и не отчаивайтесь. Не вы первый, не вы последний. Иногда нужно несколько рывков, чтобы достичь результата. Проведите работу над ошибками и проанализируйте факторы риска в предыдущей попытке, тогда следующая станет более успешной!