Как преодолеть зимнюю хандру и апатию?

Зима – это время, когда трудно по утрам покидать теплую постель, постоянно не хватает энергии на дела, падает настроение и появляется хандра. Большинству из нас хочется только лежать под уютным пледом с книгой или пультом от телевизора, забыв обо всех заботах.

Так выглядит сезонный упадок сил, который настигает даже самых активных людей. Чем помочь организму и как вернуть энергию?

Признаки сезонного упадка сил

Ученые называют такое состояние сезонным аффективным расстройством. Проявляется оно в устойчивой апатии, нежелании что-либо делать, подверженности стрессу.

Кроме того, нередко появляются:

• проблемы со сном;
• отсутствие аппетита;
• ощущение тошноты;
• головные боли;
• снижение памяти и концентрации;
• колебания температуры тела или ее снижение;
• равнодушие к обычным делам;
• общее недомогание и слабость;
• гормональные сбои (обычно характерно для женщин).

Не заметить такое состояние сложно – она значительно меняет качество жизни. Ждать, что хандра пройдет сам по себе, не стоит. Нужно помочь организму справиться с ней, чтобы не впасть в депрессию.

Почему снижается уровень энергии

В этот период ваш организм не функционирует, как всегда. Виной тому нехватка солнечного света и витамина D. Эти дефициты приводят к резкому снижению усвоения других веществ. Постепенно апатия усиливается, снижается иммунитет и ухудшается работа нервной системы.

К тому же, организм реагирует на похолодание, резкие перепады температур. Наряду с сокращением светового дня это становится дополнительным стрессом.

Как восстановить работоспособность

Если вы нашли у себя симптомы сезонного упадка сил, попробуйте следовать нашим рекомендациям.

1. Разнообразьте питание. Это – самая главная задача. Организм страдает от нехватки важных витаминов и минералов. Ежедневно на вашем столе должны быть свежие овощи и фрукты, орехи, нерафинированные масла (подсолнечное или оливковое), жирная морская рыба. Нехватку витамина D восполнит употребление говяжьей печени, скумбрии, тунца, сливочного масла, яиц и молочных продуктов.

2. Не нарушайте питьевой режим. Это очень важный пункт – употребление чистой воды нужно увеличить до 1,5-2 литров в день. Это позволит вывести токсины, повысить мышечный тонус. Откажитесь от кофе и продуктов, содержащих кофеин: они помогают взбодриться лишь на короткий промежуток времени. Уже через полчаса прежняя слабость вернется или станет сильнее. Пейте зеленый и черный чай, теплые компоты, отвары, свежевыжатые соки цитрусовых.

3. Создайте комфортные условия для сна. Поддерживайте в спальне приятную температуру. Незадолго до сна обязательно проветривайте комнату. Вечером создайте мягкое приглушенное освещение и спокойную обстановку, чтобы наладить естественные ритмы. За час до сна откажитесь от работы за компьютером и просмотра телевизора, уберите подальше все гаджеты. Почитайте книгу, помедитируйте, послушайте расслабляющую музыку.

4. Повышайте дневную активность. Главный враг апатии и зимней хандры – физическая активность. Отправляйтесь на утреннюю пробежку, танцуйте под любимую музыку, занимайтесь йогой, плаванием, больше ходите пешком.

5. Продлевайте световой день. Используйте любую возможность побыть на солнышке днем. Вернувшись домой, включайте яркий свет. Организм отреагирует повышением выработки мелатонина. Этот гормон улучшит качество сна и активизирует процессы восстановления.

6. Используйте ароматические масла. Ароматерапия поможет взбодриться утром и расслабиться перед сном. Мощными тонизирующими свойствами обладают эфирные масла лимона, апельсина, лайма, бергамота, грейпфрута. Если нужно успокоить нервы, подойдет масло жасмина, базилика, аниса, лаванды, иланг-иланга.

Старайтесь чаще бывать на природе. Любуйтесь красотой облаков, зимними пейзажами, летящими снежинками, кормите птиц. Ищите новые источники вдохновения, и позитивный настрой обязательно вернется к вам!