Как сохранить здоровье на сидячей работе

На первый взгляд сидячая работа в офисе – это мечта. Однако, проработав несколько лет в подобном режиме, можно отметить ухудшение своего здоровья. Тут тебе и лишний вес: ведь малоподвижный образ жизни и поглощение печенек под кофе сказываются на фигуре. Еще устают глаза, падает зрение, а спина и шея адски болят. Как же всего этого избежать?

Стол с регулировкой

Обычно регулируют высоту стула. Но куда удобнее регулировка стола, ведь можно отладить наклон столешницы под себя и изменять высоту крышки. Благодаря такому функционалу можно работать стоя. Если вы хотя бы полчаса из рабочего дня будете регулярно работать стоя, это отлично разгрузит позвоночник.

Ортопедическое кресло

Опорно-двигательный аппарат больше всего страдает из-за сидячей работы. Убедитесь, что вы сидите правильно - плохая осанка может привести к боли в шее, плечах и спине. Чтоб избежать остеохондроза в молодом возрасте, необходимо подобрать правильную мебель. Идеально подойдет стул или кресло с анатомической спинкой. Спинка поддерживает все отделы позвоночника, а также снимает избыточную нагрузку на диски.

Ортопедическая подушка

Но, если вы не желаете тратить средства на покупку нового кресла присмотритесь к ортопедическим подушкам. Их закрепляют на спинках кресел, они универсальны и подходят к любой модели. В принципе такая подушка может стать отличным равноценным аналогом ортопедического кресла благодаря своим свойствам поддерживать поясницу и поддерживать осанку в правильном положении.

Массажная накидка

На сегодняшний день проблемы со спиной можно встретить у каждого третьего человека. В таких случаях массажная накидка будет идеальным помощником. Легкий массаж всредине рабочего дня поможет снять напряжение с позвоночника. При применении вибро режима необходимо учесть время проведения сеанса, рекомендовано не превышать 30 мин.

Разминка для тела

Будет отлично, если каждый час вы будете вставать из-за стола и разминаться. Благодаря этим перерывам вам удастся сберечь идельную осанку и зрение, избежать проблем с венами на ногах.

В случае, если у вас затекли мышцы, то делайте разминку прямо на стуле – согнитесь, взмахните руками, сделайте вращение кистей, поработайте ногами. Чтобы не дать развиться шейному остеохондрозу, делайте вращения и наклоны головой, периодически массируйте шею. При болях в пояснице сделайте несколько круговых вращений тазом. Для спины отлично поможет самомассаж. Он улучшит приток крови и расслабит напряженные мышцы. Весьма полезно регулярно посещать опытного массажиста.

Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться – по коридору, по лестницам. Если ваше рабочее место находиться дома, позвольте себе полежать 5 минут на диване.

Спасаем зрение

Рядовой офисный работник не отводит свой взор от ноутбука в течении 8-9 часов. Фрилансеры и того больше. Проверьте, правильно ли находится монитор: в идеале его нужно разместить на растоянии 50-60 см от ваших глаз. Его верхняя часть должна быть на уровне ваших глаз. Это минимизирует негативное влияние от техники и поможет выполнять большие объемы работы в более комфортном для организма режиме. Контролируйте настройки яркости и цвета экрана монитора, лучше если это будут спокойные тона (оттенки желтого, зеленого,  серо-голубого). Также не забывайте делать гимнастику для глаз в перерывах между работой – жмурьтесь, вращайте глазами в разные стороны, переключайтесь на предметы в комнате. Нелишним будет проходить ежегодный осмотр у офтальмолога.

Не пропускайте завтраки

Очень вредно пропускать утренние приемы пищи, даже если вы слишком спешите в офис. Помните, что завтрак запускает ваш метаболизм, он являеться стартом для вашего организма. Самое приятное в завтраках то, что по утрам можно есть все чего душа захочет, ведь калории сгорят за день.

Соблюдайте питьевой режим

Перерывы от работы нужны не только, чтоб сделать зарядку или перекусить, но и для того, чтобы удовлетворить потребность в воде. Из-за обезвоженности организма, его продуктивность падает. Лучше всего будет, если поставите на свой стол бутылку фильтрованной воды и каждые два часа будете выпивать один стакан.

Делайте уборку

Хотя бы раз в неделю делайте влажную уборку своего рабочего места. Так вы сможете уберечь легкие от пыльного воздуха и уменьшить статический заряд, который так вреден человеческому организму. Кстати, с электростатическим зарядом прекрасно бореться и обыкновенный кактус. Особое внимание при уборке уделяйте клавиатуре – это просто идеальное место для микробов. Заботьтесь о гигиене ваших рук – тщательно мойте их во время обеденного перерыва и после завершения работы.

Чтобы увлажнить воздух, приобретите небольшой аквариум или украсьте рабочее место маленькой вазой с водой.

Помните, что сидячая работа одинаково сказывается как на зрелом так и на молодом организме. Прислушайтесь к нашим советам, работайте продуктивно и берегите свое здоровье!