Что можно есть после тренировки?

Сегодня диетологи говорят, что при занятии спортом для похудения рекомендуется кушать только через 2 часа после окончания тренировки. Вот только важно понимать, что это большая ошибка. Тысячи людей, которые следовали такому совету, не смогли похудеть. В этом нет ничего удивительного, ведь после тренировки около 40 минут будет образовываться специальное углеводное окно, которое позволяет увеличить обмен веществ в три, а то и в четыре раза.

Когда тренировка завершена, то в организме присутствует высочайший уровень гормонов стресса. Если их не получится нейтрализовать, то он не позволяет сжигать жир человеку. Таким образом, как только тренировка завершена, то необходимо покушать, однако переусердствовать не следует. Достаточно будет скушать один фрукт, молоко с медом или небольшую шоколадку. Благодаря этому, вы не только переварите съеденное, но также мгновенно запустите процесс жиросжигания. А еще рекомендуется обильно пить после окончания тренировки. Для этой цели лучше всего использовать минералку, у которой нет газов, хотя подойдет и обычный зеленый чай.

Что необходимо есть после тренировки для похудения

Через 2 часа после окончания тренировки необходимо покушать. Если вы этого не сделаете, то организм станет перерабатывать мышцы – а это вам не нужно. Еда, которую вы будете кушать, должна быть богата клетчаткой и белком. Кроме этого, в рационе должны присутствовать витамины и минералы. Что касается порции, то она должна быть небольшой. Достаточно будет 150-200 грамм.

Творог

После тренировки рекомендуется кушать творог, ведь он является прекрасным источником белка. Он позволит вам не только восстановить мышцы, но также и похудеть. Достаточно будет взять 200 грамм нежирного творога, добавить к нему половину тертого яблока, и вы получите не только вкусное блюдо, но также и очень полезное. В творог можно добавить щепотку корицы. А еще будет полезно, если вы добавите большой пучок зелени. Вот это действительно полезная порция получится.

Авокадо

Каждый человек знает, что авокадо является таким продуктом, в котором присутствует большое количество полезных аминокислот. Они позволят не только похудеть, но также восполнят потраченный запас сил. Вы можете использовать авокадо для приготовления салата. Возьмите половину авокадо, огурец, помидор, а также горсть маслин. Овощи вам необходимо порезать на небольшие куски, а маслины нужно порезать пополам. Когда вы справитесь с этой задачей, то полейте овощи оливковым маслом. Если хотите, то можете добавить немного специй. Кроме этого, будет не лишним, если вы добавите рубленной зелени. Конечно же, вы можете сделать и другой салат с авокадо, если захотите или суп-крем. Для этого следует взять половину авокадо, а также треть луковицы красного лука. Далее необходимо порезать овощи, а затем измельчить их в блендере. Если захотите, то можете добавить сливки. Чтобы было еще вкуснее, вам следует добавить немного отварной рыбы или куриную грудку.

Белок с овощами

Как вы знаете, белок содержится в таких продуктах, как рыба, куриная грудка и яйца. Можно взять любой из этих продуктов и добавить к ним овощи. Вы сможете отлично насытиться после окончания тренировки без каких-либо последствий. Важно понимать, что продукты должны быть отварными. Еще их можно приготовить на пару или на гриле, но не добавляя масла и соли. Что касается овощей, то можно брать сырые овощи. А еще их можно приготовить на пару. Вы сами можете решить, какой вариант вам больше подходит.

Вот простой рецепт, который вам отлично подойдет. Вы можете приготовить рыбу на пару, добавить к ней несколько помидоров, а также половину болгарского перца. Если вам такой рецепт не по вкусу, тогда просто приготовьте яичницу с листовым салатом. Это очень просто и быстро: возьмите пару яиц, после чего тщательно взбейте их вместе с половиной стакана молока. А дальше приготовьте омлет. Приготовленное блюдо вы можете выложить на лист салата. Ну и последний рецепт, на который следует обратить внимание – это отварная грудка с капустой брокколи. Для вкуса можно добавить зерна граната или кусочки апельсина.

Таким образом, напоминаем, что есть после тренировки можно и нужно! Важно подходить к питанию с умом.