Как выбрать степ-платформу

Степ-аэробика - увлекательное занятие, которое позволяет не только весело провести время, но и укрепить здоровье, избавиться от лишних килограммов. В основе движений лежит имитация подъема и спуска по ступенькам. Упражнения выполняются под зажигательную музыку на специальной степ-платформе. Рассмотрим, какие виды платформ бывают, как правильно выбирать спортивный снаряд.

Эффект от степ-аэробики

Этот вид спорта относится к категории кардиотренировок. После регулярных тренировок нормализуется артериальное давление, увеличивается объем сердечной мышцы. В общем - улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы. Крепкое сердце полноценно снабжает весь организм кислородом, что положительно воздействует на все человеческие органы и системы. Дополнительный эффект - предупреждение появления остеопороза и артроза, восстановление после травмирования суставов.

Конечно, главный эффект, которого хотят добиться женщины, занимаясь степ-аэробикой, остается похудение. Занятия не только помогают избавиться от лишних калорий, но и укрепляют мышцы бедер, ягодиц, голеней, ноги приобретают очертания, приближенные к идеалу, становятся стройнее. Если приобрести дополнительный спортивный инвентарь, степ-платформа станет составляющей для выполнения силовых упражнений.

Разновидности степ-платформ

По конструкции степ-платформы подразделяются на такие виды:

1. Регулируемые. Конструкция дает возможность регулировать высоту ступеньки.
2. Нерегулируемые. Представляет собой литую платформу. Из-за ограниченного функционала это самый бюджетный вариант.
3. Комбинированные. Многофункциональные изделия, которые позволяют не только регулировать высоту, но и трансформировать конструкцию в скамью со спинкой.

Оптимальный вариант для новичков в степ-аэробике - регулируемые платформы. Если говорить о более доступной конструкции, то можно остановиться на нерегулируемом изделии. Однако стоит не забывать, что последние не дают возможности увеличивать/уменьшать нагрузку.

Кроме классической степ-аэробики, платформу можно использовать для качания пресса, отжиманий. Поэтому опытным людям в этой сфере рекомендуется приобрести комбинированный степ.

Как правильно выбрать платформу?

Определившись с конструкцией изделия, можно приступать к детальному рассмотрению других характеристик:

1. Габариты. Чтобы занятия были максимально комфортными, нужно ориентироваться на расстояние между стопами, когда ноги находятся на ширине плеч, добавить еще несколько сантиметров. Оптимальная ширина платформы - 40-45 см.
2. Надежность. Зависит от максимально допустимого веса. Если масса тела не превышает 90 кг, можно покупать любую модель. Когда вес больше, следует выбирать конструкцию надежнее, выносливее.
3. Устойчивость. Качественная степ-платформа должна устойчиво стоять на полу, вне зависимости от темпа и типа упражнения.
4. Материал поверхности. Самыми удобными и безопасными считаются поверхности из рифленой резины. Они не скользят во время тренировок.

Правила проведения тренировок

Для начала необходимо правильно одеться. Самая комфортная форма для степ-аэробики - облегающая майка, бриджи, высокие носки и плотно прилегающие к стопам кроссовки. Затем следует выставить оптимальную высоту степа. Новичкам достаточно 10-15 см. Каждые 5 см увеличивают нагрузку на 12%.

Для формирования самой тренировки нужно выбрать несколько базовых движений. Связки можно найти в интернете. Приступать требуется от простого к сложному, максимально пытаться попасть в темп музыки.

Нельзя допускать свисания пятки на степе - есть риск получить травму. Также не стоит резко заканчивать тренировку, это вредно для сердца. Необходимо немного походить на месте, чтобы дыхание выровнялось. Продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, затем постепенно можно увеличивать время до 1 часа. Заниматься полезно не реже 3 раз в неделю. Для комплексной коррекции фигуры специалисты советуют дополнять степ-аэробику силовыми нагрузками.

Будьте красивы и здоровы!