Что такое газлайтинг и как распознать его в отношениях

Газлайтинг – форма эмоционального насилия, которая заключается в том, чтобы психологически манипулировать и контролировать другого человека, заставляя его сомневаться в собственных чувствах, восприятии реальности и понимании событий. Термин "газлайтинг" происходит от одноименного фильма Газовый свет 1944 года, где главный герой заставлял свою жену сомневаться в собственном уме. Наблюдения и исследования показали, что такая форма манипуляции стала реальностью многих людей, находящихся в долгосрочных отношениях.

Проявления газлайтинга

Очень часто манипулятор настолько умело "замыливает" глаза своей жертве, что она даже не подозревает, как становится жертвой газлайтинга. Следует понимать очевидные проявления такого поведения:

1. Возражение. Газлайтер отрицает или исключает реальные факты или события, даже если жертва их помнит.
2. Сочинение. Манипулятор создает вымышленные события, чтобы изменить восприятие жертвы реальности.
3. Уменьшение. Газлайтер может снижать самооценку жертвы, критикуя ее, высмеивая или делая ее неуверенной.
4. Умолчание. Лицо может игнорировать потребности, желания и чувства жертвы, делая его незамеченным.
5. Переворачивание. Газлайтер обвиняет жертву в своих действиях или чувствах, перекладывая вину на нее.

Чаще всего газлайтерами выступают люди, которые пережили травмирующие события в детстве или приобрели такую привычку при определенных условиях и пытаются улучшить свое "Я" унижая другого человека.

Методы борьбы с газлайтингом

Борьба с газлайтингом важна для сохранения психологического здоровья и самооценки. Обычно жертва, находясь долго под влиянием манипулятора, находится в затяжной депрессии и может покончить жизнь самоубийством или оказаться в психоневрологическом диспансере. Итак, если вы распознали, что в ваших отношениях присутствует газлайтинг, можно начать делать следующие шаги:

1. Ведите записи или дневник событий, он поможет сохранить объективность и память о происходящем.
2. Разговаривайте с друзьями и семьей, это поможет найти поддержку и советы.
3. Установите четкие границы и требования относительно того, как к вам относиться и уважать.
4. Научитесь приемам самозащиты, таким как отказ от ответов на манипулятивные вопросы.
5. В некоторых случаях может быть полезна психологическая терапия для жертвы, чтобы помочь восстановить психическое здоровье и усвоить навыки борьбы с газлайтингом.

Газлайтинг – серьезная проблема, которая может иметь далеко идущие последствия для жертвы. Важно осознавать и бороться с этой формой манипуляции, чтобы сохранить свою самооценку и психическое здоровье.