Как выбрать обруч: все о видах и их назначении

Обруч повсеместно известен как спортивный снаряд для людей разного возраста и подготовки. Простейший тренажер широко используется в домашних занятиях фитнесом и тренировках художественных гимнастов.

Полезное действие на организм

Включение занятий с обручем в регулярную программу тренировок оказывает двойное действие. Они сокращают и укрепляют мышцы талии и пресса, тонизируют и оздоравливают весь организм.

Эффект от занятий:

1. Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
2. Ускорение метаболизма.
3. Сжигание лишних калорий.
4. Развитие координации.
5. Коррекция осанки.
6. Укрепление мышц талии и брюшного пресса
7. Тонизирующий эффект.
8. Общее оздоровление организма.

Усиление кровообращения способствует улучшению состояния кожных покровов в области талии и бедер.

Важно! Занятия с обручем противопоказаны женщинам во время беременности и после кесарева сечения. Лицам с травмами позвоночника, заболеваниями мочеполовой системы а также лицам пожилого возраста перед началом тренировок надо получить разрешение от врача.

Типы и назначение

Обручи различают по весу, материалу изготовления, дополнительным аксессуарам. Параметры определяют целевое назначение и область применения изделия.
По типу различают обручи:

1. Гимнастические.
2. Массажные.
3. Утяжеленные.

К первому типу относится традиционный обруч из алюминия, пластмассы и других материалов. Малый вес, невысокая цена делают его выбор привлекательным для детей и новичков. Минус этого изделия — низкая эффективность. Чтобы почувствовать результаты от тренировок, надо заниматься регулярно и длительно.

Второй тип оснащен шариками или присосками, оказывающими массажное действие на область талии и живота. Широко распространен среди желающих похудеть, сократить объемы талии и живота. Результативен в борьбе с лишним весом. Недостатки — тяжелый и дорогой. Весит агрегат от 1,1 до 2,9 кг.

Третий тип предназначен для максимально заметного сжигания жира в предельно короткие сроки. Увеличение нагрузки на мышцы способствует их скорейшему укреплению. Утяжеление достигается за счет наполнения полости: такие обручи бывают цельнометаллическими или заполненными песком. Минус — в опасности травмирования.

Внимание! Если цель занятий — укрепление мышц живота — выбирают гимнастический обруч, если желательно сократить объем талии, развить гибкость и сделать ее более упругой — массажный или утяжеленный обруч.

Диаметр, вес, материал

Определяющий фактор подбора обруча — рост спортсмена. Широкий диаметр — высоским людям и наоборот.
Для подбора обруча нужного диаметра, его прикладывают к человеку. Если верхняя точка достигает уровня нижних ребер (середина между грудью и талией), изделие подходит по диаметру.

Внимание! Обруч большего диаметра сложнее вращать и скорость его вращения меньше, чем снаряда меньшего размера. Большая интенсивность достигается вращением обруча меньшего диаметра.

Тренажеры различаются по устройству.
Производители предлагают обручи:

• складные;
• гибкие;
• оснащенные счетчиком оборотов/калорий.

Складные состоят из сборных деталей, благодаря которым обруч складывают в несколько раз, что облегчает его транспортировку. Удаляя отдельные детали, регулируют его диаметр. Вес снаряда увеличивают, заполняя пустые секции утяжелителем.
При подборе веса тренажера ориентируются на комплекцию и уровень подготовки спорстменов.
Рекомендованные параметры:

• детям - до 1 кг.
• начинающим - 1.1-1.5 кг.
• подготовленным - 1.6-2 кг.
• продвинутым - 2.3-2.9 кг.

Увеличенная нагрузка при пользовании тяжелым обручем приводит к травмированию спортстмена. Чтобы избежать появления ушибов и синяков, начинают с легких обручей с постепенным увеличением их веса и длительности тренировок. По достижении определенного уровня переходят на утяжеленные снаряды.
При занятиях с этими обручами рекомендуется использовать термопояса из неопрена. Их надевают, чтобы предохранять талию от травмирующего воздействия и усилить эффективность.
Материал изготовления влияет на долговечность и стоимость обруча:

• пластмассовые - самые легкие, дешевые;
• алюминиевые - тяжелее, дороже, долговечнее;
• каучуковые - самые дорогие и самые удобные.

Имеется два вида креплений отдельных участков обруча: манжета (пластмасовый замок) и фиксация кнопкой. Утяжеленные модели снабжены двойной кнопкой.

Гибкие обручи используют как эспандер.
Счетчики оборотов/калорий,которыми оснащены некоторые модели, позволяют контролировать нагрузку во время тренировки.

О массажных обручах

Эти снаряды собирают из нескольких отдельных участков: 6-7-8 секций. Формирование обручей из разного числа секций позволяет управлять их весом. Удаление нескольких участков облегчает вес обруча, что делает его использование применимым для детей и начинающих.
Такие обручи могут иметь от 36 до 96 элементов для массажа.
Разновидности массажных аксессуаров:

• шарики пластиковые на ножке;
• полусфера силиконовая;
• пальчики, колесики.

Шарики вставляют и снимают. Увеличение поля или уменьшение их числа позволяет контролировать и изменять нагрузку. Шарики бывают утяжеленными и магнитными.
Полусфера встраивается в обруч для смягчения контактов с телом. Отдельные экземпляры оснащены магнитом.
Пальчиками называют встроенные детали разного размера. Большие снабжены магнитами.
Колесики предназначены для массирования проблемных участков тела.

О производителях

Для детских игр и разнообразия утренней зарядки подойдут недорогие обручи, которые можно найти в каждом спортивном магазине. Если в планах серьезные занятия художественной гимнастикой и получение заметного результата, есть смысл познакомиться с продукцией известных брендов: Health Hoop, Joerex, Sprinter, Torneo. Использование дорогих материалов в изделиях этих производителей сводит к минимуму риск появления синяков и царапин, чего не скажешь о дешевых моделях. Высокая цена оправдана надежностью и долговременностью эксплуатации.