Як підвищити імунітет під час карантину

Найефективнішою профілактикою коронавірусу лікарі називають регулярне миття рук і мінімізацію контактів з іншими людьми. Але не менш важливими є мінімізація рівня стресу і збалансоване харчування. У період підвищеної активності вірусних інфекцій потрібно включати в свій раціон продукти, що підвищують імунітет. Адже саме здорова імунна система захищає нас краще будь-якої маски.

Перерахуємо 5 продуктів, які допомагають організму боротися з вірусними інфекціями.

Цитрус

Всі цитрусові фрукти відрізняються високим рівнем вмісту вітаміну C - від 40 до 20 мг на 100 грам. Організму дорослої людини потрібно не менше 90 мг на добу.

Цитруси можна їсти свіжими. А можна вживати їх в якості інгредієнта для приготування різноманітних страв - супів, салатів, м'яса, риби, напоїв або десертів. Дозвольте собі трохи кулінарних експериментів - це допоможе відволіктися від негативу і знизити рівень стресу.

Часник

Лікувальні властивості часнику відомі людству вже дуже давно. У Стародавньому Єгипті рабів, які будували піраміди, змушували їсти часник, щоб підвищити їх силу і витривалість. Греки вживали напій з часнику і меду, щоб вилікувати захворювання дихальної системи. А римські легіонери шанували часник не тільки як дієвий засіб проти паразитів, але і як амулет.

Вперше антисептичні властивості часнику були доведені науково в 19 столітті - французький вчений Луї Пастер з'ясував, що часник здатний знищувати бактерії. Тому з'їдати щодня пару зубчиків часнику буде зовсім не зайвим.

Червона ікра

Натуральна червона ікра містить безліч вітамінів (A, E, D і всю групу вітамінів B) і мікроелементів (магній, фосфор, калій, кальцій і залізо). Присутні в складі ікри лецитин і поліненасичені жирні кислоти Омега - 3 стимулюють роботу головного мозку і покращують функціонування нервової системи, що дуже важливо для боротьби зі стресом. Кислоти Омега - 3 не виробляються організмом людини, а в 100 грамах червоної ікри їх вміст в 5 разів перевищує рекомендовану денну норму.

Через свій унікальний склад червона ікра чудово підійде для зміцнення імунітету і відновлення організму після хвороби.

Імбир

Корінь імбиру є відмінним імуномодулятором і містить вітаміни А, В1, В2, В12, С, а також цілий ряд корисних для людського організму мінералів, органічних і амінокислот, ефірних масел. Такий багатий склад дозволяє імбирю ефективно справлятися з грипом, простудними захворюваннями, кашлем, болем в горлі і застоєм мокротиння в легенях.

Чай з імбиру і лимона надає протизастудну і відхаркувальну дію.

Овочі та фрукти

Фрукти і овочі містять багато клітковини, яка допомагає нормалізувати процеси природного очищення кишечника. Завдяки цьому організм позбавляється від шлаків і токсинів, поліпшується баланс мікрофлори, запобігають застійні явища і гнильні процеси в органах шлунково-кишкового тракту.

Вчені стверджують, що імунітет людини на 80% залежить від правильного функціонування товстого кишечника.

Регулярне і ретельне миття рук з милом плюс здорове харчування - найкращий захист для організму на весь період карантину.

Поради терапевтів для зміцнення імунної системи:

• Необхідно і під час самоізоляції зберігати нормальний режим сну і неспання - слід лягати спати і вставати в обумовлений час.
• Важливо ретельно підбирати свій раціон і дотримуватися частоти прийому їжі не менше 3 разів на добу. На сніданок і обід можна вибирати більш важкі і калорійні страви, а вечеря краще нехай буде легкою.
• Вживання великої кількості теплої питної води корисно для імунітету.
• Не потрібно зараз практикувати суворі дієти і створювати зайвий стрес для організму - харчуйтеся повноцінно.
• Не забувайте про підтримку фізичної активності - танці або вправи допоможуть вам зберегти хорошу форму навіть в домашніх умовах.