Как улучшить качество спермы: возможности и рекомендации

Бесплодие не является женской проблемой, от трети до половины всех случаев бесплодия в паре вызваны мужским фактором. Однако специалисты отмечают, что вопрос здоровой спермы — это не только вопрос бесплодия у мужчин. От качества спермы зависит успех беременности и, возможно, здоровье ребенка. На такую связь указывает одно из исследований на мышах: ожирение и стресс у самцов мышей повлияли на генетический материал их сперматозоидов, в результате чего их дети стали подверженными ожирению и менее устойчивыми к стрессу. И хотя специалисты говорят о том, что для людей требуются более глубокие исследования, все же рекомендуют учитывать эту вероятность.

Можно ли улучшить качество спермы?

В 2017 году были проанализированны спермограммы почти 43 000 мужчин, собранные с 1973 по 2011 год. Результаты неутешительны — среднее количество сперматозоидов в эякуляте значительно сократилось, и это общемировая тенденция. Рано говорить о причинах, но уже сейчас следует позаботиться о сохранении мужского здоровья и, в частности, о качестве спермы.

Качество спермы оценивается по объему, подвижности и морфологии (строению). В норме 1 мл эякулята должен содержать не менее 15 млн сперматозоидов, не менее 32% должны быть активно подвижными, не менее 14% должны иметь правильное строение: округлую головку и длинный подвижный хвост, или жгутик.

Процесс образования сперматозоидов непрерывный, он начинается с подросткового возраста и продолжается до старости. Сперма созревает в течение 72–74 дней. Таким образом, повлиять на качество спермы вполне возможно, для полного обновления потребуется немногим более двух месяцев.

Рекомендации по улучшению качества спермы:

Питайтесь сбалансированно

Для формирования спермы необходимы питательные ингредиенты, которые человек получает из пищи. Установлено, что мужчины, которые придерживаются «западного» рациона из жареного красного мяса, фаст-фуда, изделий из белой муки, сладостей и газированных напитков, имеют худшее качество спермы, чем мужчины, чей рацион включает преимущественно белое мясо, рыбу, много овощей и фруктов, изделия из цельнозерновой муки.

Полезными для качества спермы будут:

• Витамин В12 — его содержат говядина, куриное филе, печень, рыба, моллюски, молочные продукты и яйца.
• Витамин С — цитрусовые, сладкий перец, помидоры, листовая зелень, капуста и ягоды.
• Ликопин — овощи и фрукты красного цвета: помидоры и томатные соусы, арбузы, красные яблоки, шиповник, красный сладкий перец.
• Миндаль, грецкие орехи, фундук, тыквенные и подсолнечные семечки.

Будьте физически активными, но не изможденными

Регулярные физические упражнения влияют на все свойства сперматозоидов: количество, подвижность и форму. Кроме того, они предотвращают ожирение, которое ухудшает качество спермы. Упражнения улучшают кровообращение в малом тазу, что важно для предстательной железы, которая вырабатывает сок для эякулята. Однако чрезмерная активность, приводящая к истощению сил, скорее вредна, чем полезна. 

Выбирайте качественное и удобное нижнее белье

Для нормального сперматогенеза в яичках им необходимы определенные условия. Чтобы их создать, материал нижнего белья должен хорошо пропускать воздух и не задерживать тепло, белье не должно быть тесным, чтобы не сдавливать яички и не нарушать кровообращение. Идеальный фасон — боксеры, хотя и не обязательно.

Ограничьте употребление алкоголя и кофеина

Исследование 2017 года с участием 20 000 мужчин показало, что употребление газированных напитков с высоким содержанием кофеина уменьшает количество сперматозоидов и повреждает их ДНК. Безопасное количество кофеина — две чашки кофе в день.

Что касается алкоголя, то качество спермы падает, если мужчина употребляет более четырех порций алкоголя в неделю. Одна расчетная порция алкоголя — 10 мл, или 8 г спирта. Это 250 мл пива крепостью 5%, 125 мл вина крепостью 11% или 150 мл крепостью 9%.

Автор: Кипоть Владислав Романович — врач уролог, андролог.

Медицинские центры «Мати та дитина»:

• Киев, ул. Макеевская, 8
• Киев, ул. Юрия Литвинского, 54/15
• Киев, просп. Владимира Ивасюка, 8, корп. 4
• Киев, ул. Казимира Малевича, 83
• Житомир, ул. Большая Бердичевская, 43
• Львов, ул. Замарстиновская, 85а