Как правильно подойти к выбору здорового питания?

Если вы начинаете заниматься спортом, то следует обратить внимание на следующие моменты:

• системность – необходимо составить программу занятий, вне зависимости от того, где вы тренируетесь (дома, на улице или в зале). Регулярность и структурированность - залог прогрессирования на занятиях.
• правильное питание – от него зависит 70% успеха и лишь 30% от тренировок. Поэтому к данному вопросу необходимо подходить со всей серьезностью.

Следует помнить, что даже самая продуктивная тренировочная система не даст значительных результатов без правильного, сбалансированного питания. Необходимо подбирать спортивное питание под свои потребности, чтобы извлечь максимум пользы и построить красивое тело.

Виды спортивного питания

Человек, занимающийся спортом, должен кушать намного больше калорий, чем обычный человек, так как затраты организма на порядок выше. А также, если есть цель набрать мышечную массу, то необходимо потреблять больше калорий, чем тратишь. Помимо калорийности следует учитывать состав продуктов и дополнять рацион витаминами и минералами. Справиться с этой задачей есть два способа:

БАДы

Специальные порошковые смеси, либо таблетки, позволяющие дать организму необходимые микроэлементы. К ним относятся:

• ВСАА – это аминокислотный комплекс из трех составляющих: лейцина, изолейцина и валина. Они способствуют повышению выносливости и стимулируют мышечный рост. Получить можно только через пищу;
• протеин – молочный белок (в основном, но также бывает мясной и соевый) в форме порошка, различается по степени фильтрации и скорости усвоения;
• гейнер – высокобелковый продукт в сочетании с большим количеством углеводов, для тех, кому требуется набор мышечной массы;
• мультивитаминный комплекс, рыбий жир (Омега-3), Омега-6 – в капсулах и порошках, необходимы для поддержания полноценного функционирования организма.

Также рынок спортивного питания предлагает добавки-жиросжигатели, которые способствуют снижению подкожного жира путем регуляции гормонов, блокировки рецепторов, ускорения обмена веществ. Выступающие спортсмены могут применять данную добавку для улучшения результатов на соревнованиях, однако любителям такие препараты противопоказаны. При неверном использовании добавок можно нанести вред организму и спровоцировать определенные нарушения.

Домашняя еда

Домашняя еда – лучший способ дать организму все необходимые микроэлементы и составляющие.

Питание спортсмена – какое оно?

Рацион спортсмена зависит от направления его деятельности. Например, бодибилдеры преследуют набор мышечной массы, поэтому калорийность питания должна быть большой, от 2500 ккал. А также в преимуществе должны быть белки и углеводы. Гимнасткам и тем, кто занимается фитнесом необходимо быть энергичными и стройными, поэтому калорийность должна быть поддерживающей или дефицитной, а именно до 2000 ккал. Чтобы построить тело своей мечты, необходимо подбирать соответствующий рацион питания и усердно тренироваться, только благодаря системности вы добьетесь своей цели!