Что принимать для улучшения сна: натуральные средства и мелатониновые препараты

Проблемы со сном? В поисках решения многие обращаются к народным средствам — травам, эфирным маслам, молоку с медом, медитациям. Но когда природные ритуалы не дают желаемого эффекта, на помощь приходят современные методы. Одно из них — препарат для сна с мелатонином Sleeps,  который мягко и естественно регулирует циркадные ритмы, помогая восстановить здоровый сон. Что выбрать — натуральные методы лечения или мелатониновые добавки? Читайте дальше.

Народные средства для улучшения сна — преимущества и недостатки

Причина, по которой люди стараются обойтись без медикаментов и обращаются к народным средствам и методам, проста. Они доступны, безопасны и действительно помогают, особенно при легких нарушениях сна. В списке лучших  можно назвать:

• Травяные чаи и отвары с успокаивающим действием — ромашка, валериана, мята, мелисса, липа, пустырник.
• Напитки, которые позитивно влияют на нервную систему. Классическое средство — теплое молоко с медом. Молоко содержит триптофан, из которого синтезируются серотонин (гормон счастья и радости) и мелатонин, а мед помогает ему усвоиться. 
• Ароматерапия с использованием эфирных масел (лаванды, ромашки, бергамота), которые расслабляют и снимают тревожность. Их можно распылять в спальне, добавлять в ванну или наносить на наволочку.
• Медитация, дыхательные упражнения, прослушивание спокойной музыки или звуков природы. Все это помогает успокоить ум, снять напряжение и сосредоточиться на расслаблении.
• Теплая расслабляющая ванна, принятая на ночь — снимает стресс, расслабляет мышцы, что способствует засыпанию. 

Однако важно понимать, что эффективность народных средств индивидуальна, а результат может проявиться не сразу. При хронической бессоннице желательно использовать более надежные средства.

Добавки с мелатонином: почему они эффективны

Процесс засыпания и сна — это многоуровневый механизм, которым управляет головной мозг с помощью сложной системы гормонов. Важную роль здесь играет циркадный ритм — внутренние биологические часы, которые настроены на режим «день-ночь», а потому чутко реагируют как на наступление темноты, так и на рассвет.

За процесс засыпания отвечает мелатонин — гормон, синтез которого увеличивается с наступлением вечера. В темноте его выработка еще больше усиливается, сигнализируя организму, что пора спать. По этой причине, если в комнате есть источники света, человека может мучить бессонница.

Таким образом, прием мелатониновых добавок помогает нормализовать синтез гормона, что хорошо сказывается на засыпании и качестве сна. Но прежде чем их купить, обязательно надо обратить внимание на их состав, бренд, сертификаты. 

Можно ли сочетать народные средства с добавками мелатонина для хорошего сна

Ночной отдых можно улучшить, если сочетать мелатониновые препараты с экстрактами лечебных растений. Однако самостоятельно, без нужных знаний, сложно подобрать оптимальную дозировку, что может привести к нежелательным побочным эффектам.

Выход — принимать готовые добавки, которые содержат как мелатонин, так и лечебные травы. Например, в составе препарата для сна Sleeps от Perla Helsa можно найти:

• мелатонин — основной компонент, который ускоряет процесс засыпания и поддерживает естественный, здоровый ритм сна;
• корень валерианы — снижает стресс, тревожность и общее напряжение;
• лаванду — известна успокаивающими свойствами, помогает достичь состояния релаксации;
• ромашку — способствует глубокому расслаблению, что значительно улучшает качество ночного отдыха;
• гибискус — ускоряет вывод токсинов, а также защищает клетки от повреждения свободными радикалами, что позитивно сказывается на здоровье и качестве сна.

Таким образом, Sleeps представляет собой комплексное решение, которое сочетает мелатонин и растительные экстракты. Такой состав не только способствует легкому засыпанию, но и обеспечивает глубокий, восстанавливающий сон, укрепляет нервную систему и организм в целом.

Что важно учитывать в борьбе с бессонницей

Проблемы со сном могут спровоцировать серьезные болезни, среди которых:

• апноэ — характеризуется кратковременными остановками дыхания во сне, что приводит к постоянным пробуждениям;
• астма — мешает нормальному дыханию во время ночного отдыха;
• постоянные боли, вызывающие дискомфорт и мешающие нормальному сну;
• аритмия, которая может спровоцировать пробуждение;
• болезни щитовидной железы, из-за которых снижается или повышается синтез тиреоидных гормонов, что влияет на сон;
• неврологические расстройства — синдром беспокойных ног, болезнь Альцгеймера;
• психические отклонения — депрессия, повышенная тревожность, шизофрения;
• хронические заболевания почек или печени.

Если наладить сон с помощью мелатониновых добавок, народных средств, медитации не получается, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, бессонница — симптом опасной болезни, которая требует профессиональной диагностики и своевременного лечения.